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多少热量等于一斤脂肪(一片辣皮的热量)

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

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胖的人，体脂率超标，男生体脂率超过20%，女生体脂率超过24%，身材会显得臃肿肥胖，体重也会上升。

减肥期间，重点是减脂，不是减肥。你需要增加热量消耗，减少热量摄入，这样才能改善热量缺口，促进脂肪分解，你才能慢慢瘦下来。

如果你每天可以多消耗600大卡的热量，一个月可以减掉多久赘肉呢？

如果每天摄入600卡路里，一个月30天就能摄入18000卡路里。而一公斤脂肪的热量约为3900卡，18000卡相当于4.6公斤脂肪。

因为当然了，这只是一个参考数据。在运动的时候，身体会同时分解糖原和脂肪，而不是单纯的消耗脂肪分子。

减肥期间，我们要做的就是提高脂肪的分解率，减少肌肉的分解。只有减脂不减肌，才能真正减肥，保持好身材。

那么，怎么才能让自己每天多消耗600大卡的热量呢？

毫无疑问，运动是要消耗热量的。不同的健身运动有不同的卡路里消耗值，而跑步1小时可以帮助你消耗600卡路里，跳绳或开合跳半小时也可以消耗600卡路里，而快走则需要100多分钟才能消耗600卡路里。

想要通过健身运动燃烧脂肪，需要选择适合自己的有氧运动，而不是那些高热量消耗的运动。因为燃脂效率高的运动对身体耐力要求较高，新手很难控制和坚持，很容易半途而废。

减肥新手，体重基数太大的人，你需要从快走、广场舞这些比较低强度的运动开,这样你可以逐渐培养你的运动爱好，提高你的运动能力。

在坚持2-4周时间，运动能力有所提升了，你再提高运动强度，选择燃脂效果较好的有氧运动，可以防止身体陷入瓶颈期，保持身材苗条。

如果你想在减肥后保持良好的身材并减少发胖的机会，那么进行有氧运动刷脂的同时，可以加入力量训练提高肌肉维度。肌肉就是身体的瘦组织。肌肉多的人基础代谢会更旺盛，不容易堆积脂肪，有助于塑造瘦体质。

在过量的有氧运动会让身体肌肉有所流失，减肥后身材也容易反弹。,为了防止有氧运动中的肌肉分解，我们可以把力量训练和有氧运动结合起来，多做复合动作，比如深蹲、引体向上、俯卧撑、划船、硬拉等。要锻炼身体的主要肌肉群，再做有氧运动刷脂，这样脂肪燃烧塑形的效率会更好。

在最后提醒一点，想要提高减肥效率，我们应该控制好饮食。,如果在健身运动过程中仍然暴饮暴食，热量摄入就会超标，健身运动消耗的热量就会被各种零食、奶茶、宵夜的热量抵消，减肥效果就会下降。

所以要三餐定时，多吃蔬菜，少吃重口味和过度加工的食物，戒掉各种饮料和零食，养成健康的饮食习惯，这样才能提高减肥的效率，保持减肥后的好身材！

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。