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吃完多久健身(健身完可以直接吃饭吗)

饭后,糖原,肌肉吃完多久健身(健身完可以直接吃饭吗)

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

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空腹和饭后健身哪个好？首先我在这里说明一下，这里说的空腹健身和餐后健身可能和很多人想的不一样。

空腹健身不是饿了一天甚至几天就去运动，而是中午吃饭，晚上不吃饭就去运动。这叫空腹运动。其实和早上空腹跑步是一样的。早上起来不吃饭，先跑步，然后吃饭。

饭后健身不是饭后马上运动，而是饭后1-2小时左右。如果吃完饭马上运动，肯定不行。容易胃疼，从而影响身体健康。

空腹健身和饭后健身是非常常见的健身方式。当然，两者各有利弊。下面我们来分析一下。

空腹健身的好处

空腹健身，顾名思义就是空腹锻炼。不吃东西，说明你的身体同时会更轻，更灵活。所以这种状态下非常适合做体育锻炼，比如跑步，徒手锻炼。

在这些运动过程中，如果身体吃饱了，那么就容易引起腹痛，而吃饱了，体重会增加，身体的柔韧性会下降，表现能力也会下降，从而影响运动效果。

当然，空腹锻炼腹肌也很适合，空腹减肥也很适合。为什么？因为这种状态下身体的糖原储备会更少，减肥效果会更好。所以，想减肥的朋友建议空腹运动。

空腹健身的坏处

如前所述，无论是空腹还是餐后健身，都各有利弊。我来说说空腹健身的坏处。

当身体空腹时，肌肉所含水分较少，会导致肌肉力量下降。所以不适合空腹进行抗阻训练，如俯卧撑、拉绳、肩推等。都属于抗阻训练。如前所述，空腹时糖原储备非常少，所以肌肉耐力也会下降，直接影响健身的效率。

而且在空腹状态下，糖原储备太少，所以如果长时间做有氧运动，肌肉流失速度会加快。所以空腹运动时间不宜过长。

空腹健身的利弊说完了。先说说饭后健身的利与弊。

饭后健身的好处

你一定听过饭后要多走路的说法，饭后多走路可以促进消化吸收，减少食物囤积。

在这种状态下，体内储存的糖原和水分充足，非常适合进行抗阻训练，如卧推、硬拉、深蹲等。在这种状态下，肌肉有足够的水分，所以肌肉的泵感和张力会更强，可以促进肌肉增加效率。

饭后健身的坏处

如果吃了之后体重增加，敏感度就会降低，所以不适合有氧运动。有人会问，饭后不能减肥吗？当然，你可以饭后减肥，也可以空腹减肥。但是，如果你想减肥，建议你选择空腹做，因为如前所述，空腹时糖原储备相对较少，减肥效率会更高。

而且也不适合饭后剧烈运动，因为容易引起腹痛等健康问题。

其实不管是空腹还是饭后，它们的优劣往往是相反的。不管你用什么健身方法，最重要的是适合自己的，才是最好的！

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。