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变瘦的方法（让你变瘦的9条建议）

身体,热量,自己的变瘦的方法（让你变瘦的9条建议）

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

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变瘦的方法(9个让你变瘦的小贴士)

01

一定要循序渐进的增加运动强度，这样才能持续燃烧脂肪。同样的长期运动模式，会让你的身体陷入舒适区，减肥效率会越来越低。

正确的做法是从低强度运动开始，逐渐提高自己的运动能力，然后加大运动强度，进行燃脂效率更好的运动，这样才能更快减肥。

02

永远不要吃得太快。身体接收饱腹感信号需要时间。吃得太快不利于消化，还会让你不小心吃多了食物，从而扩大胃容量，不利于减肥。

学会细嚼慢咽的饮食习惯。吃20分钟的饭，吃饭的时候不要看电视，饭吃到八分饱就停下来。这将有助于控制热量和减少胃容量。

03

一定要学会多喝水，不要等到口渴了才喝水，否则身体循环水平会很低。有时候身体会出现假性饥饿，也可能是缺水的表现。

多喝水不仅可以避免假性饥饿，还可以帮助你减少暴饮暴食的机会，疏通肠道，缓解便秘，帮助你减肥。建议每天喝8-10杯水左右。

04

每周测量一次自己的体脂率，可以更直观的观察自己的身体变化。不要被体重支配，体脂率才是胖瘦的关键。我们需要买一个体脂秤来测量我们的体脂率。我们应该保持每周一次的测量频率，而不是每天。

05

远离各种油炸烹饪方式，否则食材热量容易飙升，不利于减肥。要以蒸和煮为主，多吃蒸鱼、煮蔬菜、煮鸡蛋，不仅能让你长时间有饱腹感，还能避免多余的热量，让你健康瘦身。

06

少在外面吃饭，多在家做饭，可以控制热量摄入。餐馆的食物热量高，所以我们应该控制晚餐的次数，每两周不超过一次晚餐。

做饭的时候可以多做些低热量，饱腹感强的食物。我们应该学会平衡营养，保持多样化的饮食，而不是单一的饮食。

07

坐着不要超过一个小时，起来活动10分钟。坐着不动会抑制你下肢的血液循环，容易出现小肚子和大象腿。

我们要有意识地多做活动，在工作间歇的时候爬楼梯，踮起脚尖，做一组俯卧撑，可以唤醒你的活力，抑制脂肪堆积。

08

不要错过晚餐。晚饭要早点吃，最好19点前吃完。这样会给身体足够的时间消化。睡觉的时候，身体的消化系统可以得到及时的休息，脂肪会很快分解。

09

拒绝熬夜和过度劳累，每天保证8小时睡眠。规律的作息可以促进瘦素分泌，帮助修复身体机能，第二天更有效率地跑步，从而维持较高的代谢水平，每天消耗更多的热量。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。