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走步式跳远怎么练习 怎样练习走步式跳远？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

1.以弓箭步姿势连续跳跃和下落。准备从弓步开始，原地连续垂直跳跃，空中双腿剪短扭转。落地时变成弓步姿势。要求空中剪扭幅度要大，两臂直前直后摆动，起跳腿和摆动腿落地在前分别形成弓步姿势。

2.两臂原地“摆动”，双腿前后摆动。做原地步行跳远空中摆臂和摆动腿的向后和向前摆动协调练习，以掌握和加强空中步行中手臂和腿的协调技能。要求模仿原地起跳成飞步姿势。被起跳腿前脚掌支撑后，双臂和摆动腿同时开始摆动；摆动腿和大腿正向下压，放松膝盖和小腿沿惯性向前、向下、向后摆动。后摆结束时，脚跟和小腿迅速向大腿靠拢，跟随大腿主动向前挥拍，快速向前踢腿。上身保持直立，摆动双腿，向后摆动，用力，向前摆动，高而快。双臂和摆动腿的速度要协调。

3.4 ~ 6步接近后，会作为飞步落入沙坑。4 ~ 6步接近后，以飞步姿势起跳，保持飞步姿势，落入沙坑。练习的时候要强调上半身要直立。

4.运动同“3”。起跳后摆动腿主动下沙坑，起跳腿向前跑，注意第一步“走”的技术要求。

5.起飞后，踩空，越过橡皮筋，落入沙坑。

4 ~ 6步的助跑起跳，离起跳点约2 ~ 2步以上。5m，皮筋后约30 ~ 50 cm高，摆动腿主动放低后摆，起跳腿快速收腿后摆高，双臂向上摆动。最后，摆动腿向后曲膝，起跳腿以跨步姿势落入前方沙坑。注意上半身的完整性。

6.运动同“5”。

换腿后，起跳腿主动下到地面，摆动腿快速向前跑。

7.短助跑跳过橡皮筋，跳远起跳进入飞步后，起跳腿向前折叠移近摆动腿，收腹抬腿离起跳点约3 ~ 3以上。5m，高约30 ~ 50 cm的橡皮筋，体验落地技术。

8.从高处起跳，走跳远。

6 ~ 8步的助跑。最后两步，分别在高度约30cm和50cm的跳箱盖上起跳。主动向前向上跃起形成飞步后，在空中完成“二个半”或“三个半”的走步跳远技术。要求双腿大幅度前后摆动，上身保持直立在空中，两臂与两腿协调完成“行走”摆动动作，然后双脚下入沙坑。随着动作的熟练，可以逐渐加快跑步速度，降低起跳点的高度，逐渐加大大腿的摆动幅度。

9.走步跳远的完整技术练习。通过前面的练习，运动员已经能够基本掌握竞走跳远技术的空中动作。但要配合助跑和起跳才是完整的走步跳远技术。8-10步的方法可以用来先练习走式跳远。当走式跳远技术能够熟练完成时，整个助跑走式跳远技术的练习就可以结束了。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。