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x型腿怎么变直(最快x型腿矫正方法)

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

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我发现一些朋友在街上笨拙地走着，

不太好看，仔细看看。

他们通常被称为“X型腿”和“O型腿”。

有些是天生的，很多是不良生活习惯造成的，那么如何改善和拉直双腿呢？让你的腿变得笔直、修长和发达，事实上，你有一双对你来说是浴火焚身的嫩腿。

情欲之火如此炽热，以至于吞噬了身体

今天我们主要说说X型腿，下期O型腿。

x型腿

一般表现为双膝内翻，脚底内侧磨损严重，假臀宽大。另外，你的膝盖可以并拢，但是你的脚踝不行。

纠正措施可以一起完成。

第一个动作分腿臀桥

第一套动作劈腿胯桥。

平躺，脚跟并拢，但脚底要踩开，收紧。两腿之间的宽度略大于肩宽，臀部要抬高到最高点。在顶峰时，你的身体线应该略大于180度。当你收缩到峰值时，保持1~2秒。每天做三组这个动作，每组20次。

第一套动作劈腿胯桥。

当你臀部的肌肉相对于大腿前侧较弱时，这种肌肉力量的不协调就是导致X型腿的原因之一。而且这个动作可以很好的锻炼你臀部的肌肉，从而带动大腿的肌肉，把腿往后拉，而且这个动作还可以让你的臀部线条更加圆润饱满。

第一组动作

第二个动作合脚盘坐

第二组盘腿移动。

脚掌要完全闭合，双腿分开，双手抱紧地面或膝盖，上半身要稳定，完全垂直于地面。每天做三组这个动作，每组两分钟。做这个动作的时候，感觉我摸到的地方是对的，大腿内侧的肌肉也得拉伸。

第二组行动

如果你没有这种拉伸的感觉，要么说明你的腿不够宽，可以分开一点，用手往下压，要么说明是垂直的，对你没用。你必须向前倾，像我一样。

第二组

第三个动作侧卧式抬腿

单腿侧卧，做简单的上下托举就可以了，但是注意这个时候膝盖不能内外旋转，脚也不能像我一样自然下垂。脚要一直和腿在一条线上，要有感觉。

我手摸到的这个地方就是你的髋部在发力才是正确的这个动作。

第三组动作侧卧式抬腿

每天两组每组两分钟以上的这三个动作，第一个就是锻炼你腿部的肌肉，第二个动作呢目的是为了放松你过于紧张的髋部内收肌群。第三个动作是强化你过于薄弱的髋部外展肌群，这一松一紧一强化一放松，就会帮助你把这种膝盖内扣给往外拉。

每次三组动作

当然了我们除了做这些动作之外，我们还必须要改掉一些不好的生活习惯，这些生活习惯都会导致x型腿的产生，比如像纯情享受坐姿，还有萌系女生最爱的鸭子坐，以及习惯性的二郎腿，比如像是无意识的这种病腿的坐姿，以及还有这种睡姿都都是不可以的。

不良坐姿

最后我还要提醒大家一点，就是你们晚上睡觉的时候不要整晚抱着对象睡，两个人抱一起，或者是把你的腿搭在你对象身上，不要这样长期以往也会影响到你的腿型的。

不良睡姿

今天说的这些动作坚持的练下来，你会发现你不仅仅是腿变直了，你的身高也会被拉高一点点，因为你的这个腿由弯变直了之后，你是不是这个身高就会被撑上去了，对吧？那如果你们练了一段时间之后发现唉真的有用，他记得回来回来看一下，哪怕点个赞也行！

希望这些能够给你提供帮助，哪怕就是一丢丢一点点小小的帮助，我就已经很开心了！

每天的不开心都会过去！

新的一天准时到来！让我们珍惜每一天，

拼搏每一天，把握好每一分钟！

欢迎大家光临！来了就不要走了！

这里有你们磕不玩的CP！

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。