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x型腿矫正（教你改善X型腿）

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

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X腿矫正(教你提高X腿)

什么是X型腿？

X型腿最明显的特点是，人在放松站立时，膝关节可以并拢，而踝关节不能。这种表现也叫膝内翻。

与O型腿相比，X型腿更常见于女性。

特别喜欢坐在可爱的动画里，盘腿坐，坐在盘子里，跪着等。

走路姿势，谁走路膝盖并拢，双脚呈八字形；

或者在运动训练中，有一种膝盖内扣的姿势等等。久而久之，慢慢形成X型腿，导致肌肉记忆错误，下肢的力线也随之改变。

腿部失调后，大部分人只能感觉走久了容易累。但随着时间的增加，膝关节承受的压力过大，导致韧带和关节的磨损，产生膝关节的疼痛。

x型腿除了天生的骨骼问题，大多是后天的生活和运动习惯造成的。

外展肌：臀大肌、梨状肌、臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌、髂胫束无力。

内收肌：阔筋膜张肌、内收肌、长收肌、短收肌紧张，也是导致X型腿的常见原因。

大家都意识到自己属于X腿，就要及时干预纠正，避免隐患：

1.关节损伤，膝屈导致膝关节受力不均，破坏了膝关节的稳定性。附近的肌肉骨骼韧带有被牵拉损伤的风险，会出现剧烈的疼痛。

2.影响腿型美观，直接表现为股骨内旋，膝内翻，胫骨外旋。典型的深蹲，脚尖和膝盖本身应该是垂直的，但是X腿在练习这个动作的时候，脚尖明显往前冲，但是膝盖是扣着的。

积极姿势X形腿矫正一例

今天针对X腿的问题，给大家分享一下有效的改善行动。注意动作的两边，坚持训练一周左右。一般可以看到改善效果。欢迎打卡，在评论区留言。

[动作模式] X腿校正

向左动作

平躺在瑜伽垫上

左腿外展、外旋和左脚内翻

用力按压地面，伸直膝盖。

抬起你的右腿

右脚跟在左膝盖的外侧。

面对左膝。

向内转动左膝。

将右脚向右拉，与左膝相对。

保持30秒为一组。

正确的动作可以反过来。

五组一天可以用20次。每天坚持练习，记得拍照对比效果。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。