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阿娇为什么不打瘦腿针(周冬雨小腿怎么瘦下来)
肌肉,腓肠肌,小腿阿娇为什么不打瘦腿针(周冬雨小腿怎么瘦下来)
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
很多朋友想了解关于腓肠肌的一些资料信息，下面是小编整理的与腓肠肌相关的内容分享给大家，一起来看看吧。很多朋友想了解关于肌肉的一些资料信息，下面是小编整理的与肌肉相关的内容分享给大家，一起来看看吧。
文/小白高级训练营小白精品，请勿转载
你有没有发现你看起来很瘦，但是你穿裙子看起来很矮？还有人说你腿粗，每天坚持锻炼。你的后腿很难摸，镜子里看起来更壮？有时候想通过按摩脚来瘦下来，但是一年过去了，还是不行。
以上现象不是你腿粗，而是肌肉发达的腿很难瘦下来。周冬雨曾经是典型的肌肉腿。看起来又粗又短，但是穿裙子和鞋子就不那么好看了。很多人说，肌肉发达的腿是无法逆转的。然而五年过去了，周冬雨的腿又细又长，看起来又细又瘦。原来每天通过瑜伽拉伸肌肉发达的腿真的可以变成大长腿。那么怎么做呢？
今天小白就来说说如何用瑜伽减掉肌肉腿，帮助女生拥有漂亮迷人的小腿部。通过这篇文章你会得到以下干货：
什么是肌肉腿？为什么腓肠肌肿大？怎样消除小腿肌肉？
什么是肌肉腿？
肌肉腿顾名思义，小腿后侧的腓肠肌先绷紧后鼓起，膝关节下方向后倾斜，膝关节向前伸展，使小腿看起来弯曲，不够直。这就是看起来很短，不够长的肌肉腿。腿部主要集中在小腿后侧和两侧，形成僵硬、向外凸出的肌肉块。长期走路容易肌肉收缩成一团却不容易减肥，这和腓肠肌有关。
区分肌肉腿的方法是腓肠肌，它是皮脂以下的后组肌肉。连接膝盖和脚踝的三个方向的比目鱼肌块形成了在小腿上凸出的小腿。直立行走靠腓肠肌稳定膝关节，调整腿脚之间的位置，防止膝关节过伸。这是腓肠肌有力量，不形成大块肌肉的优势，也是防止肌腿增长的关键肌肉。通过下面的自测可以知道腓肠肌和肌腿生长的关系以及自己是不是肌腿。
1.肌肉自测方法,站直，膝关节以下的小腿向后凸出超过脚跟，从侧面看整条腿都是弯曲的。
2.站直，收紧双腿。小腿(腓肠肌)收紧后，有明显的肌肉线条。
3.小腿(腓肠肌)手不能捏太多肉，所以轻拍的时候很用力，因为肌肉紧贴骨头，而脂肪通常在皮肤下面。
4.腿又肿又粗，脂肪太多。摸上去又结实又硬，运动的时候腿没什么力气。你的膝盖越向前，腓肠肌越不能稳定你的腿和膝盖之间的关系。
你明白吗？腓肠肌越强，小腿肌肉就会收缩、隆起，膝盖超伸就是肌腿；腓肠肌无力，肥而紧，腿粗，膝关节超伸。这是脂肪肌肉腿。无论哪种方式，肌肉腿识别都有两个特点。
1.肌肉腿鉴定方法's膝关节过伸僵硬
2.小腿结实，向后突出。
为什么腓肠肌里的小腿会肿胀，造成不必要的肌肉腿？
为什么腓肠肌肿大？
腓肠肌紧张甚至肿胀通常与两个因素有关，一个是过度运动和长期使用腓肠肌肉块，另一个是拉伸不足以放松肌肉，长此以往自然会形成臃肿的小腿，让你的腿变得又短又短。
壮实。总结下来有三个具体原因，看看你是否踩雷？1.运动强度大于肌肉承载度
双腿是我们长时间使用的部位，长期走路是低负荷的运动方式，尽管你不会发现肌肉疲劳，但日常已经增加了运动量，在此基础上大量有氧运动和无氧训练，让腿部分泌大量高浓度代谢物，乳酸堆积回血速度慢，腿部触感有明显的充血泵感。
受到高压强度的运动量训练，小腿肚开始膨胀僵硬，肌肉增长的同时腿部出现酸胀疼痛感，这就是运动强度已经超过肌肉可承载的自身力量。长期以往，小腿容易长成肌肉且肌肉难消。
2. 长时间高跟鞋双腿变形
高跟鞋是美脚神器，同时也为双脚变形埋下隐患。高跟鞋的底面与后跟高度，形成高低落差的坡面，双脚长时间在高跟鞋的走路运动中，就会出现前脚掌向下冲地、后脚掌向上高抬的固定形态。为保持重心稳定膝关节必须向前延伸，小腿必须缩紧稳固，便会出现膝盖超伸的现象。
高跟鞋穿得时间越长，高低差拉长的小腿肚肌肉伸展越大，长时间走路运动中提高运动负荷量以至于小腿肌肉没有拉伸放松，长期以往小腿肌肉线条向侧面壮大，双腿自然粗壮发达。
3.拉伸时间没有坚持30分钟
运动前后需要拉伸是因为缓解肌肉疲劳或放松肌肉线条，舒展膝盖等腿部关节防止运动损伤。在很多人潜意识里，拉伸没有运动过程重要，往往得到很多人的忽视，正确的拉伸方式是在运动前后按摩拉长肌肉线条，并坚持30分钟以上才能真正放松深层肌肉。
而没有足量的拉伸和没有拉伸都是形成肌肉腿的关键，没有让运动过后紧缩的肌肉得到充分放松，反而不容易释放解锁肌肉。
所以，高跟鞋穿得时间太长、运动前后不够拉伸、运动量过大都是腿部容易变形弯曲，无法恢复细长直的关键。那只要长了肌肉腿就难以恢复了吗？并不是，我们可以通过静态运动的瑜伽让双腿解除疲劳，重新拉长肌肉线条，让我们的腿恢复原本的模样。
怎样消除小腿肌肉？
瑜伽是抵抗强运动后产生肌肉腿的重要运动，可以用轻负荷低运动量的方式减少腿部肌肉压力，缓解腓肠肌的肌肉紧张。
1.双腿交替
交替双腿使用瑜伽仰卧体式， 运动伸长的双腿进行交替抱膝运动，通过活动整个腿部让紧绷的小腿肌肉放松，在伸展紧运动中得到充分放松。
动作要领：上半身抬高时脖颈不用力，腰腹收紧前后弹动双腿，脚尖向前绷直，小腿后侧有明显拉伸感。呼气收腿环手抱住膝盖，脚尖轻微放松，小腿肌肉充分拉伸，大腿与小腿呈垂直平行线，吸气单腿向前延伸另一侧回收环住膝盖，保持前后弹动的节奏。
训练计划：每次前后延伸弹动30个，每次锻炼3组，感到肌肉得到充分放松。
2.俯身下拉
俯身下拉特别适合运动过后双腿肌肉紧绷的拉伸动作，专门针对小腿后侧肌肉放松，矫正小腿肚向后隆起膝盖超过向前的变形腿型。
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