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牢骚的拼音(发牢骚的拼音)
骨盆,双腿,大腿牢骚的拼音(发牢骚的拼音)
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
动作二：改善大腿外凸外扩
做法：
1、 找一本1cm左右厚度的书，左脚踩在书本上，脚尖向外转8~10度，保持双脚平均分担身体重量，膝盖指向脚尖。
2、 呼气，轻轻卷腹，向后转动骨盆，感受左腿内侧收紧发力，髋部外侧适度拉伸。
3、 保持10秒，换侧练习，完成3~5组。
功效：拉伸髋部外侧，改善外凸外扩，纤细双腿。
动作三：支架拉伸式
做法：
1、 靠墙站立，一条腿向前半步，臀部、肩部靠墙，保持收腹。
2、 随呼气，上提小腹，向后转骨盆，感受腹股沟和大腿面的拉伸。
3、 保持10秒，吸气放松，完成6组。
功效：拉大腿、平小腹，安全不伤腰。
动作四：脚趾推车
做法：
1、 坐在靠垫上，屈膝，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、 骨盆向前转动，胸部挺起，耳朵在肩膀的正上方。
3、 双脚分开一拳宽，勾脚背、抓脚趾，绷脚尖、向前顶。
4、 再勾脚背、抓脚趾，绷脚尖、向后拉。
5、 前后完成4次*3组。
功效：足踝正，小腿自然瘦。
本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。
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