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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样才能让大腿变瘦（如何有效减掉腿部赘肉？）

身材焦虑问题逐渐演变成社会性话题，随着人民经济的不断提升，人民对于美的追求越来越重视。

女性身材焦虑比男性更为突出，穿搭上怎么显瘦、吃什么有利于减肥、做什么有利于减重等等相关话题，流量非常高。

受到先天性别影响，女性比男性腿粗概率更大。远古时期，女性主要负责采摘和繁衍子嗣任务，因此女性脂肪大多停留在腿部和臀部。

腿部普遍偏粗是女性共同通病，上半身非常纤瘦，下半身一双粗壮的腿比较影响美观，今天我们主要来探讨一下怎么有效减腿部赘肉。

腿部比较粗壮的原因

上述除了先天影响之外，后期因素同样不容忽略。腿部运动太少，每天步行或者跑步时间太短，身体摄取能量大于消耗能量，造成能量过剩，在体内囤积，在最终转化为脂肪。

夏季脚步逐渐推进，很多女性喜欢漂亮的小裙子，却经常因腿粗原因，在购买上有各种限制因素，痛苦不已。

女性腿粗虽然有先天原因，想要拥有一双纤细的长腿也不是不可能。只要掌握正确的方法，同样可以实现。

如何减掉腿部赘肉？

第一点经常做深蹲

深蹲一定程度上是增强腿部肌肉力量的运动，同时还有减肥作用。不受时间、不受场地、不受天气影响。

身体站直，双臂与地面平行。两腿宽度与肩同宽或者略宽于肩部。缓慢下蹲，上半身尽量保持稳定，腿部膝盖弯曲。

上升过程同样，利用大腿力量带动全身缓慢上升，上半身继续保持平行，根据自身实际情况，选择每天练习次数和频率。

曾经外国有则节目就对深蹲进行研究，每天100次，一个月后，实验人员臀部翘了些许，大腿相比较以前更加纤细。

第二个床上模拟骑自行车

平躺在床上，腿部模拟骑自行车状态，不断运动。模拟蹬自行车同样限制因素非常少，临睡觉前拿出半个小时时间即可。

如果不能坚持，可以采取转移注意力方法，比如看一本自己感兴趣的书，腿部不停，将注意力转移，可以做更长时间。

模拟骑自行车就是消耗腿部脂肪的运动，同时对肺部呼吸系统有利，可以增强肺活量，在家就能减掉腿部脂肪。

第三个经常高抬腿

相信上学期间，体育老师经常让我们此工作，这是热身运动的一种，双腿尽量向上提，上半身保持平稳，双手自然垂放在身体两侧。

高抬腿属于无氧运动，运动强度比较高，能坚持20分钟，就是慢跑30分钟消耗能量，每天坚持练习一下，一点时间之后腿部必然变瘦。

刚开始练习必定无法做很多，可以分为多次，一次一分钟或者几分钟，逐步累加。长时间练习不仅可以腿部更瘦，身体也更加挺拔。

总结来说想要腿部变瘦，需要多做腿部运动，搭配合理健康饮食，拥有一双细长腿不再是个梦。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。