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下垫面什么意思(水文下垫面什么意思)

瑜伽,双手,呼吸下垫面什么意思(水文下垫面什么意思)

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

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“雌激素”是从女青春期就开始发育和维持，它对于女皮肤以及体态保持有非常重要的作用！

而女雌激素偏低不仅会影响月经周期，还容易导致腰腹赘肉堆积、皮肤暗黄无光、甚至影响情绪！

如果你有以上这几种情况，这套瑜伽序列就特别适合你，它可以帮助平衡身体内分泌，刺激雌激素，建议每周练习3-4次！

01、大拜式

双膝跪地，臀部坐于脚后跟双手向前延展，进入大拜式双肩放松，停留3-5个呼吸

02、金刚座

从大拜式退出，进入金刚座在坐骨下方垫一块瑜伽砖保持腰背挺直，双肩放松双肩下沉，停留3-5分钟

03、下犬式

从金刚座退出，进入下犬式大臂外旋、脊柱延展坐骨向后向上，调整5-8个呼吸

04、双角式

从下犬式退出，进入双角式双脚脚趾指向正前方，双腿伸直吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心折髋向前屈，双手屈肘拉住大脚趾头顶找地面，停留5-8个呼吸

05、花环式

从双角式退出，进入花环式双髋外旋，脚尖、膝盖微微向外吸气，双手合十于胸前，背部挺直呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸

06、双锁腿式

从花环式退出，进入双锁腿式仰卧位，双腿屈髋、屈膝靠近腹部双手扶膝，双肩放松、腰背贴地停留10-12个呼吸

07、虫式

从双锁腿式退出，进入虫式双腿屈膝向上抬起双手发力与膝关节相互拮抗发力保持下背部贴紧垫面停留10-12个呼吸

08、犁式

从虫式退出，进入犁式呼气，收紧核心，坐骨向后向上发力脚尖踩地，肩胛骨内收、下颌微收双手向下压地，停留5-8个呼吸初学者可以用桥式代替这个体式

09-10、大放松

仰卧位，在胸椎下方垫瑜伽毛毯在双腿下方垫瑜伽砖和瑜伽抱枕双手自然向两侧平放，停留5-8分钟
最后，在膝盖窝下方垫瑜伽抱枕双脚跟垫瑜伽毛毯，停留8-10分钟

最后，对于女而言，保持稳定的情绪，对于雌激素分泌也至关重要！

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。