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(美背瑜伽)-瑜伽背心
背部,动作,双手(美背瑜伽)-瑜伽背心
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
美背瑜伽（瑜伽背心）
有人说
女人的背部是性感之丘
一转身凹凸有致的曲线
实在是太具有杀伤力
事实上
女人的美背不仅性感
而且还相当的减龄，增加气质
让你无论多少岁
看起来都少女感满满
但是，想练就迷人的美背
并不是一件容易的事情
需要长期的坚持和努力
今天，给大家分享12个瑜伽动作，拉伸&强化上中下背部，帮你打造迷人性感美背，记得一定要坚持多练习哦！
3个动作拉伸放松整个背部
动作1：
山式站立，双脚分开与髋同宽
呼气，从腹股沟开始向前折叠
前屈向下，微微屈双膝
腹部贴向大腿，双手互抱手肘
整个背部放松下垂，保持20-30秒
动作2：
山式站立，双脚分开约一腿长的距离
呼气，前屈向下，双手臂向前伸展
臀部向后向上，手臂向前向下
整个背部完全的延展拉开
保持20-30秒
动作3：
在动作2的基础上，双手放在身体的前侧
脊柱延展，整个背部被拉长
将右手放在身体正下方，呼气向左扭转
保持20-30秒，还原，换另一侧
9个动作加强上下中背部
动作1：加强上背部
站立，双脚分开与髋同宽
双手手臂夹住胸腔，双手握弹力带
屈手肘，掌心朝上
呼气，保持双手臂夹住胸腔
双手向两侧拉开弹力带
大臂做外旋，吸气，还原
重复练习10-20次
动作2：加强上背部
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
手肘内夹，呼气，抬起头部
打开胸腔，注意脖子延展
头在脊柱的延长线上，双手臂向前伸展
呼气，屈手肘，双手臂呈“W”型
手臂向脊柱的中线夹
吸气，双手臂向前伸展
重复练习10-20次
动作3：加强中下背部
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
掌心朝下，呼气，抬起头部
打开胸腔，头颈胸部向后向上
双手臂向后向身体的中线夹
重复练习10-20次
动作4：加强中下背部
在动作3的基础上，双手握拳
大拇指朝上，同时抬起双腿向后向上
重复练习10-20次
动作5：加强中下背部
俯卧，双手臂向前伸展，掌心朝下
头在脊柱的延长线上，呼气抬起头部
双手臂，双腿同时向上
身体的前后，同时向上抬起
重复练习10-20次
动作6：加强整个背部
在动作6的基础上
双手臂向后向上伸展
重复练习10-20次
动作7：加强整个背部
山式站立，双手臂向上伸展
掌心相对，呼气，抬左腿向后向上
同时身体向前向下，整个身体一条直线
保持髋部中立位，不要翻髋
停留20-30秒，换另一侧
动作8：加强整个背部&整个身体
俯卧在垫面上
屈手肘在身体前方，手臂垂直垫面和肩部
身体一条直线，核心收紧
注意将意识关注在背部
不能耸肩，肩胛骨之间要推饱满
保持20-30秒
动作9：加强整个背部&身体侧面
在动作8的基础上，身体向右侧打开
整个肩部要一条直线，收紧核心
肩关节稳定，保持20-30秒
换另一侧
本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。
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