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软骨,关节,关节炎(physical)-therapy)-physical)-therapy什么意思中文

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

才能保持软骨长期健康

我们常常听到的一种说法是“软骨寿命是有限的，磨多了磨早了就会导致气数已尽，引发各种关节疾病”，这种说法貌似很有道理，但其实是误导了很多人。

首先，关节软骨是有生命的、有代谢能力的活体组织，并不同于跑鞋的鞋底，跑鞋穿久了鞋底自然会磨平，但软骨组织却并非如此。

关节如果使用不当，或者个体较为肥胖，又或者曾经发生过严重创伤，那么关节软骨较早发生退化磨损，这种情况是完全有可能发生的，注意这里的关节使用不当，大家可能首先想到的过度运动导致，其实过度运动和缺乏运动都会导致关节退变，事实上，大多数人可能是由于缺乏运动所导致的关节退变，而运动发烧友中有些人也有可能发生关节退变。

关节退变是一个漫长复杂的过程

《美国骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy）在2017年的综述，对于运动人群是否面临更高的关节磨损风险给出了基于科学循证的重要结论与建议：

健身跑者关节炎发生率仅为3.5%；

久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%；

竞技跑者的关节炎发生率也达到13.3%。

总体来说，跑步是有利于关节健康的，但过量、高强度的跑步可能会引发关节问题。

也就是说，研究无一不证实：跑步不仅不会引发关节退变，反而有益于关节健康，跑步是否引发骨性关节炎很大程度上受到个体因素的影响。

简单地把跑步与关节磨损画等号是没有科学依据的，“跑步百利唯伤膝”这样的说法是极大的误导。

美国劳伦斯伯克利国家实验室生命科学部的研究人员，前后历时10多年、调查了9万名跑步与和步行锻炼者，目的是判断跑步及类似的锻炼运动，会增加还是降低膝关节骨性关节炎发生风险的问题。

结果发现：跑步能够明显的减少人们患关节炎的风险。

科学家认为跑步之所以能相对地降低人们发生关节炎的风险，很可能是由两个原因导致的：

一是跑步增加了关节韧带强度和软骨厚度；

二是跑步可以产生相对有效的减肥效果，而减轻体重可以减少对关节的压力。

当然，作者最后也提出：关节部位有伤的人群，还是等待症状缓解后再跑步为好。

这些研究无一不说明，正确的运动有助于延长关节寿命，而不当的运动才有可能导致关节磨损，任何运动，不仅仅是跑步，只要错误进行都有导致身体伤害。

有研究发现年龄超过50岁以上的中年女性，相当比例也存在慢性膝痛，她们中很多人就是久坐缺乏运动人群。那么为什么久坐不动或者缺乏运动也会导致关节退变呢？

首先，膝关节软骨的营养本身有赖于运动，如果缺乏运动，那么就丧失了运动对于软骨的挤压作用，关节滑液进出关节软骨减少，那么软骨的正常新陈代谢就会受阻，关节软骨同样还是会像过度运动那样发生退变。

此外，久坐不动，会导致身体因为缺乏锻炼而发生肥胖、肌肉萎缩、力量下降，缺乏肌肉保护的关节稳定性更差，关节负荷更大。这两个因素叠加，同样不利于膝关节的健康，从而引发关节过早退变。

所以说，对于关节来说，适度运动是非常重要的，不合理的、超出自身能力的过度运动，或者说缺乏运动都不利于关节健康。

跑者强壮和保护关节的

十大关键点

正如前文反复提及的，科学合理地跑步可以让关节更健康，使命寿命得以延长，而错误的跑步才会导致关节更早发生退变和磨损。

以下是送给跑者的关节养护十大要点：

1、跑前进行充分的热身，因为充分积极的热身，可以促进关节滑液分泌，增强关节润滑；

2、跑后进行充分的拉伸放松以及多样化的恢复方式比如使用泡沫滚筒，有助于减轻关节压力，促进修复；

3、要给予身体足够的恢复和修复时间，避免短期内关节承受过度负荷，很多时候是因为恢复和修复不足，引发关节不可逆损伤；

4、控制总跑量，其实每天跑步还是隔天跑步并不是最重要的，关键是跑量要和个人能力匹配，初级跑者隔天跑步更合适，这样可以给予身体更多修复时间，而成熟跑者每天跑步也是允许的，但一定要密切身体反应；

5、控制总跑量不等于不可以增加跑量，而是应当循序渐进地增加跑量，一般为周跑量增长为10-20%，达到50%-60%往往意味着受伤风险的明显增加；

6、一定要重视力量训练，力量训练对于提高关节稳定性，减轻关节负荷意义重大；

7、参加马拉松一定要充分准备，不打无准备之仗，一次明显的过量负荷就足以达到产生损伤的临界点；

8、如果疼痛经过休息，三周仍未有效缓解，不要讳疾忌医，要看专业的运动医学科、康复医学科或者骨科，明确诊断；

9、跑者发生伤痛不可怕，如果有伤痛，明确诊断，并且遵循充分休息、有效治疗、积极康复三大方法，99%的伤痛是完全可以战胜的，不重视伤痛，忍痛训练才是最可怕的；

10、不断总结不断提高，发生伤痛不丢人，关键是要积极应对伤痛，总结和找到自己发生伤痛的原因，吃一堑长一智，让自己成为一个成熟理性的跑者；

小结

正确跑步当然不会造成软骨磨损，这是确切无疑的，但如果跑步之后不重视恢复和休息，则有可能导致软骨寡聚物基质蛋白（COMP）增加从而不利于软骨健康。

简而言之，正确科学地跑步能让软骨更健康，而错误盲目地跑步在早期不会对软骨有实质损害，但软骨的不良刺激是有可能在相当长一段时间逐步积累，并最终导致过早发生骨性关节炎。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。

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