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(减肥中午吃什么比较好)-十天吃水煮菜瘦3斤
主料,热量,方式(减肥中午吃什么比较好)-十天吃水煮菜瘦3斤
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
热量：230kcal/100g
主料：鸡蛋、瘦肉饺子（素饺子）、醋、葱花、黑芝麻、植物油
植物油只需要喷一点到锅底，不粘锅即可
烹饪方式：煎
推荐十五：芹菜炒蘑菇
热量：90kcal/100g
主料：里脊肉、蟹味菇、芹菜、胡萝卜、葱、姜、酱油（生抽）、植物油
烹饪方式：炒
自己烹饪午餐，是最佳的选择，一道菜的热量不仅仅与食材有关，更与添加的植物油的量直接相关，所以，在烹饪时，要选择瘦肉、多搭配蔬菜、少放（不放）植物油，自己烹饪可以很好的控制热量的摄入。
如果是在食堂吃午饭或者外食，也有不错的选择哦：
搭配一：
卤瘦肉 香葱 素炒蘑菇 清淡版拌三丝 紫米饭
搭配二：
蒸蛋羹 素炒小油菜 尖椒炒肉 荞麦面配河粉
搭配三：
西式沙拉（油醋汁） 鸡肉三明治 纯果汁（纯咖啡）
搭配四：
米饭 卤鸭腿 水煮白菜 炖豆腐
搭配五：
土豆炖牛肉 酱香鱼段 小白菜炒豆腐 木耳溜里脊 米饭
搭配六：
烤鸡肉 凉拌豇豆 竹笋溜里脊 米饭 无糖可乐
搭配七：
虾仁蛋炒饭
搭配八：
烤面包 蔬菜水果沙拉 鲍汁蘑菇 炒蛋
搭配九：
牛扒意面
搭配十：
香煎龙利鱼 通心粉 全麦面包 蔬菜沙拉 紫葡萄
搭配十一：
卤鸡腿（去皮） 西蓝花 素三丝 蛋卷 米饭
搭配十二：
龙利鱼柳 煎蛋 耗油焗香菇 西蓝花 米饭
搭配十三：
黄焖鸡米饭（鸡腿去皮，酱料不拌饭）
搭配十四：
墨西哥玉米薄饼卷（非油炸、无沙拉酱）
搭配十五：
牛肉饸烙（荞麦面）
在外和食堂就餐，就无法控制菜品的制作过程了，但是我们依旧可以选择健康的食材 健康的烹饪方式，主食可以搭配粗粮。如果炒的菜比较油，我们可以用一碗开水涮一下再吃。
如果是自己带饭加热，可能会有一些麻烦，但是可以按照自己的心意来吃饭，更容易执行自己的饮食计划。
下面是一些示例：
以上就是关于午餐的一些建议了，午餐是一天中的大事，只要肯花心思在上面，认真对待食物、认真对待自己的身体，你的身体也就会赐予你健美和健康。
本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。
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