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(减肥中午吃什么比较好)-十天吃水煮菜瘦3斤
主料,热量,方式(减肥中午吃什么比较好)-十天吃水煮菜瘦3斤
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
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干货——想知道午餐怎么吃?最全午餐食谱都在这里喽!#每天一道减脂餐#
午餐是一天中很重要的一餐,不仅要补充上午消耗的能量,还要为下午的活动储备能量和营养素。所以,午餐的量应该是一天中最大的,占全天热量的40%左右。
午餐与早餐不同的是,午餐算作“正餐”,需要荤素搭配,营养全面,不能像早餐一样“快手制作”,需要悉心准备。有的学生族、上班族,中午无法回家做饭,只能在食堂就餐或者外食,这时候,就要注意选择清淡的菜品,并且避免煎炸的烹饪方式,或者选择早上将午餐做好,盛到饭盒中,中午再加热,也不失为一种可行的好办法。
午餐
推荐一:咖喱鸡肉
热量:150kcal/100g
主料:鸡胸肉、姜黄、葱、彩椒、盐、料酒、咖喱粉、少量植物油
注意选择咖喱粉(无油),不要选择咖喱酱(有油)
烹饪方式:炖
推荐二:番茄炖豆腐
热量:50kcal/100g
主料:北豆腐、番茄、番茄酱、葱、酱油、盐、鸡精、水
无需放油
烹饪方式:炖
推荐三:青椒牛柳
热量:110kcal/100g
主料:瘦牛肉(里脊)、杭椒(青椒)、鸡精、淀粉、酱油、植物油
无需放盐,用酱油替代
烹饪方式:炒
推荐四:大拌菜
热量:70kcal/100g
主料:西生菜、紫甘蓝、苦菊、洋葱、西红柿、黄瓜、玉米粒、水萝卜、芸豆、醋、盐
最好不放糖
烹饪方式:凉拌
推荐五:黄瓜木耳炒鸡蛋
热量:110kcal/100g
主料:木耳、黄瓜、鸡蛋、蒜、盐、植物油
烹饪方式:白灼
推荐六:虾仁蒸日本豆腐
热量:70kcal/100g
主料:日本豆腐、虾仁、酱油、葱花
烹饪方式:蒸
推荐七:酸菜猪肉笋丝
热量:120kcal/100g
主料:猪里脊肉、笋尖、酸菜、黄酒、葱花、淀粉、食盐、植物油
烹饪方式:炒
推荐八:虾米剁椒蒸南瓜
热量:30kcal/100g
主料:南瓜、葱花、剁椒、虾米、蒜、盐
烹饪方式:蒸
推荐九:香菇耗油西蓝花
热量:50kcal/100g
主料:西蓝花、香菇、耗油、葱花
无需放盐、无需放油
烹饪方式:白灼
推荐十:卤鸡腿(去皮)
热量:110kcal/100g
主料:去皮鸡腿肉、卤料、卤汁、水
烹饪方式:炖
推荐十一:清蒸豆豉鱼
热量:170kcal/100g
主料:鱼(品种不限)、豆豉、料酒、姜、花椒、酱油、葱
无需放油、无需放盐
烹饪方式:蒸
推荐十二:胡萝卜土豆炖牛肉
热量:110kcal/100g
主料:牛腱子肉、胡萝卜、土豆、葱、姜、蒜、八角、香叶、桂皮、酱油、料酒
无需放油
烹饪方式:炖
推荐十三:酱牛肉
热量:110kcal/100g
主料:黄牛腱肉、卤料、卤汁、水
烹饪方式:炖
推荐十四:蛋抱煎饺
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