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(三十六式)-阴阳三十六式

道家,要领,掌心(三十六式)-阴阳三十六式

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

三十六式（阴阳三十六式）文肌启武2021-03-22 20:59:17

第一式　无极桩
　　两手下垂，自然站立，独立守神，中正安舒，虚领顶劲，面南背北(图1)。
　　动作要领：在武当太极拳内功修炼当中，很重视南北极子午向，达到天人合一。
　　道家养生秘要：醒神安脑，引气归元。
　　第二式　抱元守一
　　左脚左移，两脚间距与肩同宽，脚心涵空，男左女右，两手合抱，拇指相对呈圆状。顶天立地。头部中正，全身放松，气沉丹田(图2)。动作要领：身正体松，气顺神凝，全身透空，八面支撑。
　　道家养生秘要：掐诀凝神，鼓荡丹田。
　　


　　第三式　开太极
　　两手从身体两侧分开，如铜钟式，待有气感后，慢慢向上伸展，至两臂展平与身体呈“大”字状；手心向下外转至手心向上，慢慢合于头顶，中指相对，节节贯穿，经面前下沉至丹田，两手以腕为轴外展，十指向前(图3、4)。
　　动作要领：两手分开，自上而下划圆，须一气呵成，配合呼吸。
　　道家养生秘要：伸筋拔骨，气贯黄庭。
　　第四式　金龟戏水
　　接上动，松腰屈腿下沉呈马步；两手掌心向下，向前搠起。两腿直立，随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉，双手收于丹田处，合抱于胸前拥出(图5、6)。
　　动作要领：太极有八十一个劲，本式动作是翻转劲，须周身协调一致，身形中正安舒。
　　道家养生秘要：任督通关，升清降浊。
　　第五式　怀中抱月
　　两脚呈马步，腰右转，左手掌心向下，收于左肋，再随身体右转合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对(图7、8)。
　　动作要领：以腰带手，圆转中正，切忌低头弯腰。
　　道家养生秘要：坎离相交，养心祛火。
　　第六式　拨云见日
　　接上动，右转腰，两手掌心向上，右手在前，高不过眉，左手在后，低不过胸，左脚内扣，右脚外摆，两手分开，内旋挤出，掌心向前，左脚跟步(图9、10)。
　　动作要领：动作变化须自然圆活而力整。
　　道家养生秘要：转腰强肾，益寿延年。
　　第七式　陆海奔潮
　　


　　退左脚，两手下捋收于胯根，双手合抱拥出，右手在上，左手在下，如抱婴儿状，左脚蹬，右脚弓步(图11、12)。
　　动作要领：下捋时忌低头，弓步时须全身贯力。
　　道家养生秘要：气运周身，培元固本。
　　第八式　怀中抱月
　　右脚内扣，左脚外摆呈马步，右手掌心向下，合于胸前，左手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对(图13)。
　　动作要领：以腰带手，上下连贯。
　　道家养生秘要：坎离相交，养心祛火。
　　第九式　拨云见日
　　左脚外摆，右脚内扣，前三后七，重心在右腿，左掌掌心向上棚起，高不过眉，右手掌心向上，合于左臂弯，低不过胸，双手缠丝外旋，合劲推出，掌心向前，十指向上(图14、15)。
　　动作要领：动作变化须自然圆活。
　　道家养生秘要：转腰强肾，益寿延年。
　　第十式　陆海奔潮
　　退右脚，双手下捋，收于胯根，双手合抱拥出，左手在上，右手在下，如抱婴儿状，右腿蹬，左腿前弓呈左弓步(图16、图17)。
　　动作要领：下捋时忌低头，弓步时须全身贯力。
　　道家养生秘要：气运周身，培元固本。
　　第十一式　海马吐雾
　　双掌合力内旋，左掌上托，右掌前推，右脚跟步置于左脚后，虚点地面(图18)。
　　动作要领：双掌上托与前推须一气呵成。
　　道家养生秘要：阴阳互济，健脾开胃。
　　第十二式　黑虎巡山(左右式)
　　


　　右脚退步，双手大捋的同时，左脚内扣，右脚外摆(图19)。右手后撑撩出，左手掌心向上，抱丹田继续右转(图20)。左脚经右脚前迈步，右掌反转，掌心向上，左掌自下而上托起(图21)。左脚内扣，双掌经左耳向前拉出(图22)。右脚收于左脚前，双掌下落至丹田(图23)。右脚迈步向前弓出，双掌经胸前弧形按出(图24)。右脚内扣，左脚外摆，重心转换，双手大捋(图25)。左手后撑撩出，右掌心向下，抱丹田继续左转(图26)。右脚经左脚向前迈步，左掌翻转掌心向上，右掌自下而上托起(图27)。右脚内扣，双掌经右耳向前拉出，左脚收于右脚前，双掌下落至丹田(图28)。左脚迈步向前弓出，双掌经胸前弧形按出(图29)。
　　动作要领：注意步法虚实变化，眼尖、手尖和脚尖三尖相对。
　　道家养生秘要：河车搬运。吐纳益肺。
　　第十三式　十字手
　　右脚跟步于左脚后(左实右虚)，左手在前，右手在后呈十字手，交叉于胸前(图30)。
　　动作要领：十指向上，含胸拔背。
　　道家养生秘要：藏风闭气，壮骨蓄力。
　　第十四式　狮子回头
　　右脚向右斜前方迈出呈马步，双掌掌心向下，自裆前自然分开，慢慢在身体两侧抬起，掌心向前，两臂呈“山”字状，右脚向前上半步
　　动作要领：双掌开合须以腰带手。
　　道家养生秘要：通筋活络，有利肠胃。
　　第十五式　揽雀尾
　　抬右脚后退，双手下采，右掌内旋，掌心向下，拦于胸前，左掌心向上，拦于裆前的同时，左脚移置右脚前呈虚步(图33、34、35)。
　　动作要领：两手双缠丝，劲须合住。
　　道家养生秘要：气行海底，涌泉移位。
　　第十六式　推窗闭月
　　左脚向左迈出呈弓步，左掌环抱掤出，右掌置于左臂内侧(图36)。
　　动作要领：左脚如猫行，向左侧迈步，身如波浪，向左侧靠出。
　　道家养生秘要：内力潜转，温养三焦。
　　第十七式　叶底藏花
　　左手缠丝上架，右掌合力推出(图37)。
　　动作要领：双手形成连环劲。
　　道家养生秘要：命门火动，手脚如弓。
　　第十八式　丹凤朝阳
　　右脚向右侧迈出呈右弓步，右手经丹田向右上方挑领，左手下沉至左胯根(图38)。
　　动作要领：右肘下垂呈立肘，目平视。
　　道家养生秘要：竖颈立项，平衡阴阳。
　　第十九式　回头望月
　　跟左脚，右掌心向下，抱圆。左掌心向上，抱于右肘下，左脚向左侧迈出，呈“川”字马步，左掌向左侧挤出，高与肩齐，右掌心向下，放于右胯根(图39、40)。
　　动作要领：“川”字马步是武当太极独有之步法，为不摆不扣之形，双掌有缠丝张弓之意。
　　道家养生秘要：拧腰坐胯，预防老化。
第二十式：海底捞月
　　
　　双脚不动，重心右移呈横裆步，左掌下旋，右掌内转，合于右肩前(图40)。
　　动作要领：双掌顺逆缠丝时注意阴阳变化，左掌心向上，右掌心向下，腰马合一。
　　道家养生秘要：缠丝封闭，强腰益腿。
　　第二十一式：揽扎衣
　　重心前移呈左弓步，左掌经面前向左侧挤出，立肘掌尖与眉齐，右掌心向下落于右胯根(图41)。
　　动作要领：此动作为三节缠丝法，即腰裆劲、胸背劲、手肘劲是也。
　　道家养生秘要：丹田开合，气行泥丸。

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