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(为什么蹲不下去要踮脚)-孩子蹲不下去蹲下得踮着脚

动作,能力,下肢(为什么蹲不下去要踮脚)-孩子蹲不下去蹲下得踮着脚

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

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提升你的球技与运动表现

下蹲是人类最基本的运动能力，也是最常见的生活方式之一，为什么有些人蹲不下，即使脚跟可以着地，而身体却会失去平衡向后倒地？

思考

遇到这种问题

聪明的你是怎么解决的呢？

拉伸？

激活？

纠正动作模式？

这些方法都可以解决下蹲受限问题……

最牛X的体能教练也许不用触碰你，只通过语言引导就可以快速解决困扰你很久的问题，这就是动作训练的核心价值。

蹲不下其实需要细分和整体评估，技术层面太多，需要专业的教练一一去解决，现在为朋友们分享一个简单的动作即可解决下蹲受限问题，改善你身体后链的肌张力。

动作看似很简单，但动作后面设计的思路才是教练知识能力的价值体现。

动作功效：

提高髋屈、足背屈的能力和下肢关节联动

在提高主动髋屈能力前提下，髋伸的能力也逐渐增强，也会提升下肢爆发力（对球员特别重要的能力）

矫正下肢力线

弹性抗阻训练是通过神经肌肉的反射，提高正确控制动作的能力

1、手扶外物蹲下

保持背部挺直，双脚并拢紧贴地面，臀部尽量坐在腿上，膝关节屈曲，来控制动作前后移动的平稳性。

2、伸髋屈踝联动

依然保持背部挺直，伸髋臀部向前移动至臀肌收紧，膝盖轻触地面，大腿与小腿依然靠在一起，踝关节屈曲至自己最大幅度。

3、屈髋伸踝还原

4、弹性抗阻进阶

在肚脐以下放置（髂前棘连线）合适弹性的弹力绳，后侧抗阻，弹性由小至大，速度由慢到快慢慢进阶。

膝关节不适的朋友不用深蹲也可以有翘臀哦

是不是很简单

朋友们快快练起来吧

建议每组15~20次，做3~4组

效果评价

每项运动都需要效果评价，始于评测终于评测，这样才能看到自己的进步，动作训练也是。

训练前你有可能蹲不下或者站立直腿体前屈触碰不到脚尖，做完这个动作训练后你看看有何变化。

如果对你有帮助的话请留言和分享

技术支持 JM | 责编 Sam

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。