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社交焦虑(社交焦虑表现)
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
很多朋友想了解关于社交焦虑的一些资料信息,下面是小编整理的与社交焦虑相关的内容分享给大家,一起来看看吧。
我们就来学习克服社交焦虑的方法。
克服社交焦虑的方法有三个,分别是:减少自我关注、改变思维模式、改变行为模式。
下面我们先来学习第一种方法:减少自我关注。
01减少自我关注减少自我关注,就是将注意力从你自己身上移走。自我关注是社交焦虑的核心层面,因此我们必须优先处理它。
比如:当你去参加一个同学聚会,推开门,发现坐了一屋子人,如果你把注意力都集中在自己的时候,就不会集中注意力听别人讲话,或者好好思考别人提出的问题。你的眼睛只会躲躲闪闪,嘴里含糊其辞,不知所云。你感觉紧张、燥热,只能听到自己的说话声,感觉自己被审视,担心自己的外貌或表现。
要缓解这种焦虑,就要将注意力从你自己身上移走。把注意力放在其他的同学身上,这样你就能知道他们在说什么,有什么表现。
这样做的目的是,可以使你忘记自我,从而更加自然、主动地与他人进行交流。
怎样练习转移注意力呢?书中讲了一个方法:双向实验总结法。这个方法总共分为四步:
第一步,内部集中:
在与人交谈时,将注意力集中在自己身上,比如3〜5分钟进行评分:
谈话效果怎么样? (0~100分)
你的焦虑程度如何? (0-100分)
确认自己知道答案,用头脑或纸笔记录下来。
第二步,外部集中:
在与人交谈时,将注意力全部集中在他人身上,比如3〜5分钟再次进行评分:
谈话效果怎么样? (0-100分)
你的焦虑程度如何? (0〜100分)
第三步,比较这两组回答:
这两次你都很好地控制了自己的注意力吗?有什么区别? 有什么相同之处?
第四步,总结实验结果:
在哪种方式下,交流的效果最好?哪种方式给你提供了对社交更有帮助的信息?将注意力集中在外部对你来说很困难吗?你是怎么做到的?
经常做这样的练习,就可以比较好的做到转移注意力,更好地融入社交生活。
比转移注意力更加困难的是,改变思维模式。下面我们就来学习一下,如何改变思维模式。
02改变思维模式想法包括看法、预期和态度;它们可能会以意象、印象或记忆的形式存在;它们可能是一个人的信念和猜想,或是潜意识中的“生活准则”。
有什么样的思维模式,就有什么样的表现。你如果总是在想别人针对你,肯定会影响你的社交情绪。
比如:当你有一天和一位同事聊天时,不小心开了句玩笑,可是对方并没有反应。于是你感觉非常尴尬,心里不停的在想:他是不是不喜欢听我说话,会不会讨厌我啊?真是太笨了这么不会聊天,于是越想越焦虑。
一个人会这样想,说明他对自己缺乏信心。
怎样才能改变我们的思维模式呢?要想改变焦虑的思维模式需要两步:
第一步:要弄清焦虑时,你在想些什么?
第二步:找到替代的思维模式
还是上面的例子,按照这两步做,看看能否缓解焦虑的心情。
第一步:弄清焦虑时,你在想些什么?
首先就是弄清楚当你感到焦虑时,你在想些什么。
比如你心里的想法是,聊天时说的话好像引起了对方的反感。自己感觉很尴尬、害怕对方误会,和自己产生矛盾。
这种想法最好记录下来,随时准备一个“想法记录表”。这样有利于你更好地跟踪自己的想法,并注意到这些想法是如何影响自己的感觉的。在你观察自己的感觉和想法时,你的描述越准确对你的帮助就越大。
第二步,寻找积极的替代想法:
寻找替代想法就是换个角度看问题。
上面的例子:如果你用替代想法考虑时,可以这样想:我并不知道他在想什么,这里只有我们两个人,他没有回应我,可能是他走神了,根本没听清楚我说了什么。
通过替代想法,你比较一下,是不是焦虑就缓解了很多。
想法、感觉和行为其实都是互相联系的,通过改变想法和感觉,有可能会改变行为。同样,尝试新的行为模式有利于你探索更实际、更有益的思维模式。
接下来,我们就来学习一下如何改变行为模式。
03改变行为模式采用新的行为模式可以直接检测你的想法。
举个例子:假如你是一名社交焦虑者,在工作时间,有客户进来找你谈事情。由于你对他根本不熟悉,于是你开始想逃避。你总是躲避对方的目光,同时脸也开始发烧。
你估计他会看出你的尴尬,有可能会轻视你,不愿意同你讲话。
就这个问题,如果我们采用改变行为模式的方法解决一下,情况也许会是这样的:虽然你心里还在焦虑,但是在行动上你要表现得大大方方的,用眼睛看着对方,和他讲话。不要考虑自己的脸是不是还在发红,精神是否紧张。
这时你会发现,虽然脸还在红,但是却没那么紧张了。
在克服焦虑这方面,一定要建立信心。主动的参加聚会,积极的发言,大方的交友等等,这都是建立信心的有效方法。
这里是傲娇漫谈,恭喜你学完了一本书。
本文到此结束,希望对大家有所帮助呢。
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