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减肥三周体重不变怎么办？
体重,的是,都是减肥三周体重不变怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
就是慢跑+饮食控制啦！
后来我在知乎搜索相关资料，知道基础代谢的相关知识，大致就是，基础代谢越高，机体自身消耗的热量也就越多。而且基础代谢跟肌肉含量有关。所以我才做俯卧撑。。。。
其次就是如果你一直控制低摄入饮食结构的话，机体就会自动调整，形成一个新的平衡，初中化学学的化学平衡应该没忘吧。。。
所以，我之后一般都是一周进行一次“欺骗餐”。
然后，基本都是稳定的一周一公斤的体重差啦！
上周体重一直不变，我只是担心会不会长胖，减不减其实没太大的关系啦！因为上周都在下雨啊~
后来几天连续吃好的，还是瘦了一公斤，其实我还有点担心呢！不是通过自己的努力换来的结果，有点不敢相信不太敢接受！
饮食方面我有几个建议。
早餐：
我是脱脂奶+全麦面包。其实我那个好像不是真的全麦，但是没关系，我吃过真的全麦面包，太难吃了。不过我觉得我吃得有点少，但是我求的是快~你可以到食堂喝粥啊，吃鸡蛋啊什么的，早餐吃好点，别怕！不过不要太油腻，会拉肚子。。。。
午餐：
正常吃，不过我本来就比较喜欢吃素，所以每天都到打素菜那里张望有没有我喜欢的素菜。
一般一荤一素。两荤的时候也一定要有点菜的影子。因为我觉得只吃肉好难吃啊~
重要的是，吃饭前先喝汤，吃饭的时候多吃菜，少吃饭。米饭的热量高的不要不要的。
晚饭：
差不多跟中午一样也行，但是夏天了，晚上不想吃饭，太干，所以我换成了米线。。。。
每天一两清汤素米线或者老鸭米线什么的，那个酸菜超好吃！汤好喝！反正基本吃到饱就差不多了。实际上我是吃到有点撑才停的。所以宿舍的说每天都听得到你说自己吃撑了~
我基本不吃零食，吃的是苹果。然后买了红枣，一天几颗。
晚上有空就夜跑，慢慢跑就行。我是8分/千米的样子，很慢。但是没关系。
如果时间允许，饭后半小时不要坐，我有一个方法，不知道适不适用大众。就是吃撑着了或者跑步跑到快接不上气来了停下来，用腹式呼吸呼吸。就是把气吸进肚子里，然后憋10秒左右自己快承受不了了再慢慢吐出来，到底，又憋5秒，再吸。如此反复几次，跑步的时候本来喘不过气来的，就平静下来了。肚子本来很撑的，然后就差不多了。这招我经常在饭后马上要睡觉了用。
偶尔我还会做做仰卧起坐，做做平板支撑，从最初的30秒不到到现在，我已经可以撑2分钟啦！
最重要的是休息好！这是最重要的其实。
有时候你目的性太重了反而达到的是相反的效果。一般都是无心插柳柳成荫。
对了，我断断续续跑步2个月了。不要认为3周很长，其实很短哒。
劝你一句，晚饭不要不吃，减肥之后还要保持，健康与身材是可以并存的，所以如果你强行取其一，总有付出代价。
不要求快。
我的经典名言就是
人生这么长，减肥减那么快干嘛~
不要觉得减肥是件痛苦的事，当你目的性不再那么强了的时候，身体会愉悦，反馈自然会给你。
记住了，让自己开心是最重要的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你才减三周哦，我最开始也是第一周减一公斤，第二周一公斤，然后体重三周没动过。然后我当然是继续坚持，因为坚持少吃，所以一直摄入很少。后来因为太久没变很伤心，于是有两天没运动，周末还大吃了一顿。然后，体重降了一公斤。。。。于是我又打起鸡血继续减肥。我减肥的方法是跑步。跑完之后做30分钟左右拉伸，拉伸最后阶段做20个假的俯卧撑~就是慢跑+饮食控制啦！后来我在知乎搜索相关资料，知道基础代谢的相关知识，大致就是，基础代谢越高，机体自身消耗的热量也就越多。而且基础代谢跟肌肉含量有关。所以我才做俯卧撑。。。。其次就是如果你一直控制低摄入饮食结构的话，机体就会自动调整，形成一个新的平衡，初中化学学的化学平衡应该没忘吧。。。所以，我之后一般都是一周进行一次“”。然后，基本都是稳定的一周一公斤的体重差啦！上周体重一直不变，我只是担心会不会长胖，减不减其实没太大的关系啦！因为上周都在下雨啊~后来几天连续吃好的，还是瘦了一公斤，其实我还有点担心呢！不是通过自己的努力换来的结果，有点不敢相信不太敢接受！饮食方面我有几个建议。早餐：我是脱脂奶+全麦面包。其实我那个好像不是真的全麦，但是没关系，我吃过真的全麦面包，太难吃了。不过我觉得我吃得有点少，但是我求的是快~你可以到食堂喝粥啊，吃鸡蛋啊什么的，早餐吃好点，别怕！不过不要太油腻，会拉肚子。。。。午餐：正常吃，不过我本来就比较喜欢吃素，所以每天都到打素菜那里张望有没有我喜欢的素菜。一般一荤一素。两荤的时候也一定要有点菜的影子。因为我觉得只吃肉好难吃啊~重要的是，吃饭前先喝汤，吃饭的时候多吃菜，少吃饭。米饭的热量高的不要不要的。晚饭：差不多跟中午一样也行，但是夏天了，晚上不想吃饭，太干，所以我换成了米线。。。。每天一两清汤素米线或者老鸭米线什么的，那个酸菜超好吃！汤好喝！反正基本吃到饱就差不多了。实际上我是吃到有点撑才停的。所以宿舍的说每天都听得到你说自己吃撑了~我基本不吃零食，吃的是苹果。然后买了红枣，一天几颗。晚上有空就夜跑，慢慢跑就行。我是8分/千米的样子，很慢。但是没关系。如果时间允许，饭后半小时不要坐，我有一个方法，不知道适不适用大众。就是吃撑着了或者跑步跑到快接不上气来了停下来，用腹式呼吸呼吸。就是把气吸进肚子里，然后憋10秒左右自己快承受不了了再慢慢吐出来，到底，又憋5秒，再吸。如此反复几次，跑步的时候本来喘不过气来的，就平静下来了。肚子本来很撑的，然后就差不多了。这招我经常在饭后马上要睡觉了用。偶尔我还会做做仰卧起坐，做做平板支撑，从最初的30秒不到到现在，我已经可以撑2分钟啦！最重要的是休息好！这是最重要的其实。有时候你目的性太重了反而达到的是相反的效果。一般都是无心插柳柳成荫。对了，我断断续续跑步2个月了。不要认为3周很长，其实很短哒。劝你一句，晚饭不要不吃，减肥之后还要保持，健康与身材是可以并存的，所以如果你强行取其一，总有付出代价。不要求快。我的经典名言就是人生这么长，减肥减那么快干嘛~不要觉得减肥是件痛苦的事，当你目的性不再那么强了的时候，身体会愉悦，反馈自然会给你。记住了，让自己开心是最重要的！
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