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减肥三周体重不变怎么办？
体重,的是,都是减肥三周体重不变怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减肥三周体重不变怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
采取合理的减肥方法，饮食规律，少油少盐，营养均衡，最主要的是要运动，减脂期间要多做有氧运动，要持之以恒地坚持下去！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥三周体重不变，看看自己的饮食和运动是否正确，如果是健康的减肥方法，体重还是不变，就要重新调整一下饮食和运动，这样才能让体重慢慢的开始下降。
减肥期间体重不下降一般有三种原因：
1，健康人群，体重一开始就减。
2，亚健康人群，体重一开始不减，调理好亚健康状况后才开始减肥。
3，营养不均衡人群，体重一开始不降反升，再把身体亏空的营养补充好后体重会开始下降。
综上分析，减肥三周体重不变化属于第2种情况，需要调整饮食和运动的情况下，才能让体重再次下降。
怎样调整让体重再次下降？
1，减少糖分食物的摄入量。
即主食和水果减半，由脂肪分解供能。通过调整让身体重新燃烧脂肪，达到快速分解脂肪的作用。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间补充足量的蛋白质利于燃烧脂肪和提升代谢，促进脂肪脂肪和代谢脂肪。减肥期间每天补充多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。
3，增加膳食纤维摄入量。
充足的膳食纤维也是比较重要的，成年人每天摄入膳食纤维25~30克，在此基础上再增加10~15克，这样更利于减肥，也能更快让体重下降。因为膳食纤维能促进肠道蠕动，清油脂促代谢的作用。
4，增加运动效率。
（1），增加运动时间。
如果之前一直运动半小时，现在增加到运动1小时时间。
（2），增加运动频率。
如果之前每周运动3次或者5次的话，现在可以增加到每周6~7次。
（3），增加运动强度。
如果之前一直是进行中低强度的有氧运动，现在可以增加力量训练或者HIIT运动，HIIT可以让你的燃脂效果更好。
HIIT是高强度间歇运动，在训练过程中高低交替进行，比如，冲刺30秒，然后慢跑60秒，再冲刺30秒，然后慢跑60秒，如此重复20分钟左右，这样燃脂效果更好。
通过调整饮食和运动，慢慢的坚持一段时间，体重就会开始下降，体重下降以后在逐步调整到减肥饮食方案，让体重平稳有序的进行，这样才能达到健康减肥的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答您这个问题，体重没变化有两种可能
1.比如锻炼3周后肌肉量增加1KG，脂肪量减少1KG，这是体重没变化，其实锻炼效果是不错的，锻炼不能只看体重，更应该看体型。
2.锻炼的强度 动作安排没有达到减脂的强度，或饮食安排不合理，摄入热量过高，可以看我之前的文章，有讲到怎样科学的减脂锻炼，希望可以帮到你。
有关健身方面的问题，欢迎评论与我互动，我都会一一回复哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥三周体重不变需要考虑饮食热量是否控制到位，运动方式是否合适。
减肥的前提条件是控制饮食热量
能量摄入小于能量消耗是减肥的最基本条件，不要以单纯的少吃来衡量。
高热量的食物即使吃的不多，也很难达到减肥的效果，低热量的食物即使多吃也不一定会长胖。
是否吃太多的主食
即使是低热量主食，吃得多也会让体重下降缓慢。摄入主食后大部分会转化为糖原，身体每储存一克糖原，同时储存3到4克水分，会导致体重的增加。
土豆，山药，芋头，红薯等都属于主食，吃这些食物时，应相对应减少其他主食的摄入。减肥期间主食的摄入以每公斤体重2到4克为宜。
运动方式是否合适
不是所有运动都会让你掉秤，减重首先要控制饮食，尽量以有氧运动为主。
力量训练会增加肌肉含量，糖原，血量都会增加。这些物质的增加会带来体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量，在减肥前期会让体重下降缓慢。但是体脂会发生下降，减脂不减重。
减肥三周一般情况下体重减轻1到2公斤是比较正常的。如果体重没有改变，则需要从以上几方面考虑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我最开始也是第一周减一公斤，第二周一公斤，然后体重三周没动过。
然后我当然是继续坚持，因为坚持少吃，所以一直摄入很少。后来因为太久没变很伤心，于是有两天没运动，周末还大吃了一顿。然后，体重降了一公斤。。。。于是我又打起鸡血继续减肥。我减肥的方法是跑步。跑完之后做30分钟左右拉伸，拉伸最后阶段做20个假的俯卧撑~
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