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请教怎样减肥？
你的,不是,都是请教怎样减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
请教怎样减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、不要过度嗜糖。你很胖，你以为自己吃的太多，想通过节食让自己瘦下来。但实际上节食的效果非常糟糕，因为长期让胃保持饥饿状态，你有了胃病，因为你的报复性饮食，你的体重反弹，所以当你某天想和肥胖为战的话，第一步做的不是节食，也不是马上去运动，而是：尽可能的戒掉高碳水的食物，尽可能得吃低碳水的食物，之后配合一些简单的运动，你的体重就会持续的掉下去，这个减肥方法已经受到了全世界的认可，不是什么新鲜的东西。
2、饭前一杯温水。我会在吃饭之前喝一杯温水，等过了15分钟再吃饭。
3、八分饱不是标准，标准是：不饿就停！！在跟朋友用餐期间，我会非常乐意担当招呼大家的角色，烫碗筷，端茶倒水，补充小食，站起来夹菜声汤，吃吃停停的过程中，不会让自己一下子吃饱，热切吃饭过程中会有一些短暂停顿。因为，当你觉得吃饱的时候，我们的身体会提醒你是时候停止进食了。但是，身体需要将近20分钟来消化食物，然后才会告诉你的大脑知道你的胃是吃饱了，这就是为什么我们总在不知不觉中吃到撑死。
4、可以吃慢点，多咀嚼！我现在一口只吃一勺分量的食物，而且每一口至少咀嚼30次！更长时间的咀嚼食物，大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”。同时人体中一种在消化循环系统中被称为“饥饿激素”的物质的水平也有明显的下降。自我感觉最明显的好处就是，在同等用餐时间下，我比一起吃饭的人少吃了近一半的东西！
5、想吃零食？三口就扔！烧烤、铁板烧、炸串、法式蛋糕，有时真有一种不吃就会死的冲动怎么办？首先心理上接受这些欲望。买下这些食物一定不要怕因为浪费而把这些都吃了，在家里，所有开包零食我从不！会！超!过!三!口！要记住，解馋了，这些零食的使命就完成了。
6、饭菜分开！分开！分开！外食一族，没有办法避免的就是让人垂涎欲滴的酱汁饭！油浓的汤汁包裹着米粒，不知不觉吃到撑死，打着饱隔的同时，就等着脂肪在每个卖空中欢快地发酵吧！
7、心情好一点。好心情对于控制体重有积极作用，焦虑、愤怒、压力大，往往会需要吃吃吃来排解，多做一些让自己开心的事情把，比如给我点个赞。
8、在房间里放一个秤。一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。
9、吃完饭不要立刻躺下。可以站着看看电视或者走一走，或者做做拉伸，都可以避免你变胖。另外良好的肌肉柔韧性有助于缓解疲劳，预防损伤，提升气质，我都是一边玩手机一边压腿。
10、养成一个习惯。养成一个习惯，每次上厕所之后，无论“大事还是小事”，都与你必须洗手一样，做一个一分来钟的锻炼，无论是活动颈椎、俯卧撑、甩臂，还是什么。想想你每天上几次厕所，如果每次上厕所后都活动了颈椎、腰背等的话，你得这类毛病的可能性就会大大降低。养成习惯后，这样的活动/锻炼根本不占你什么大块的时间，而且还能减肥，举手之劳而已。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢朋友们认真的讲解。[祈祷]
回答于 2019-09-11 08:43:50
有毅力就行
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先说说不要实施哪些方案吧。
不要列饮食和运动计划表，你可以去所有的减肥论坛看看打卡贴，数数半途而废的有多少，胖子需要的从来都不是计划表，也不是一份“照着做你一定能瘦”的餐单。
然后，不要试图唤起自己的羞耻心，说什么“你今天不瘦，死了都是一个死胖子”，这没用的，羞耻心如果够敏感，你才不会这么胖。而且羞耻心这种长效的东西，跟面前的甜点比起来……呵呵呵，不好意思甜点已经不在面前了，去了肚子里呢。
然后，不要去健身房，不要请私教。你往那儿一站，唯一的感觉只会是“我不属于这里”。
最后：不要告诉任何人我要减肥了。你不需要任何人的监督。
然后，来接受几个观点。
首先是《闻香识女人》里面的一句话，对所有的减肥者都可以作为开始：我知道所有正确的事情，只是它们太他妈的难了。
第二，减肥不需要很大的决心，而是需要一点点的决心，但维持很久。
第三，你的目标不是变成一个瘦子，而是变成不这么胖的自己。
第四，是45天减肥计划的西门镜湖说的，别太相信主观能动性，老觉得别人做不成的我肯定能，事实上别人不行的，你恐怕也不行。
第五，但行好事，莫问前程。
然后进入方法论阶段。你不需要少吃多运动，只需要不要吃那么多，不要动那么少。
你知道自己晚上大吃大喝了，如果之前每天都吃撑，那就从不要吃撑开始。不那么难吧。几十次不吃撑以后，就会觉得吃撑有点难受，不吃撑就变成了常态。
然后就变成晚上那顿吃八分饱，这个听起来有点难了，但不吃撑成为习惯之后，这个就不那么难了。
你千万别说什么“我以后不吃晚饭”这种的，肯定坚持不了，目标应该是“把大吃大喝的那一顿提前到八点而不是十点”，然后是“每天五六点吃点东西垫一下，晚上少吃点油腻的”。最后，用两个月的时间，饮食一点点规范起来。
如果一下子开展太多改善，你会觉得，瘦子的生活太痛苦了，我要当一个快乐的自由的胖子，不要当一个痛苦的瘦子。这样想就很糟糕，你就把健康和快乐对立起来了。但是如果慢慢来，你会意识到健康也不痛苦啊。
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