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鲤鱼打挺怎么打不起呢？

鲤鱼,双腿,练习鲤鱼打挺怎么打不起呢？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

鲤鱼打挺怎么打不起呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是情义无价，分享问题看法。

鲤鱼打挺，是一个练武人员需要练习的基本功之一。它与扎马步、金鸡独立、倒立行走、单双手翻跟斗及空手翻跟斗等，都属于练武之人必须练习基本功。

我年轻的时候，也是一个喜欢武术的人，所以有一定的实际体验，分享以下。我认为，练习鲤鱼打挺，需要从以下几个方面去逐步加强和练习：

第一、练习鲤鱼打挺，首先要领会动作的核心要领，也就是要明白实现这个动作结果的技巧：

做鲤鱼打挺，人要平直地躺在地上，高举起双腿包括臀部也一样向上抬起，之后快速向下摆动双脚，且双脚着地位置尽可能地接近先前臀部所在位置。

在做这个动作时，注意要用自己的双手在肩部之下先进行支撑，当双腿向下摆的过程中，双手同时推地，并带动头部、肩部当向上挺起胯腰。在双脚着地时，并迅速收腹带动上半身向上、向前提升。

在这个地方要明白，这个动作是讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握、借助和利用，不是一时半会就可以达到的，要要通过不断练习掌握技巧、力度之后才能实现。

特别需要注意，在头部和上半身起身的时候，注意身体放向和双脚向下摆动方向的一致性，进而可以确保惯性力量的统一。

第二、需要平时注意基本练习的配套方法：

实现鲤鱼打挺的最基础练习方法，就是仰卧起坐、俯卧撑和扎马步，通过这几个基础动作练习，来不断提升自己的背部、腰部、腿步力量，只有这几个地方的力量、柔韧强了，才会有助于鲤鱼打挺的动作实现。

第三、鲤鱼打挺的基本步骤顺序掌握：

1、平躺在平地上，头部、肩部、腰部、臀部、腿部和脚部全部落实在地面，并伸直双腿。

2、双手向后背着，放在头的两侧，以借助手臂的力量，可以让动作更容易完成。

3、尽全力抬起双腿，最好双腿能够靠近头部，臀部向上高抬，这个时候腰部和背部是全身力量的支撑点。

4、双手按着地面，猛力推地带动身体向上。

5、同时，迅速向下摆动双腿，尽可能地让双腿着地位置，最大化接近臀部所在位置，这一点非常重要。

6、脚下摆之时，推动地面的手也借助推力，向上甩出，并带动头部和上身，配合向下摆的双脚，提升身体。

7、在双脚落地之后，身体也顺势伸直。开始不熟练的时候，身体可以适当向前保持弯曲状态，双手也要注意配合控制自己的身体平衡度，确保自己不会摔倒受伤。

总结：你鲤鱼打挺起不来的情况，可以认真学习我分享的技巧及注意事项，总结以下自己存在的 问题，相信一定会实现。

祝你好运。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

欲成神功，必先自宫！当然，学鲤鱼打挺是不用自宫的，毕竟这只是个基本的动作。但是，既然是个动作，就有基本要求的。

首先要煅练好腰力，其次是腿力、臂力。然后，你就会一挺而起了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

鲤鱼打挺的动作要领是：躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩,头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。

这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到。

鲤鱼打挺日常练习方法：鲤鱼打挺的基础练习方法有仰卧起坐，鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到，否则极易受伤，请勿盲目模仿。

1、平躺在平地上。

2、双手放在身体两侧。

提示：如果是初学者，可以将手放在头的两侧，借助手臂的力量让动作更易完成。

3、尽全力抬起双腿，直至臀部抬空，此时腰部和背部是全身力量的支撑点。

4、迅速摆下双腿，双腿着地位置尽量接近臀部所在位置，这一点非常重要。

5、在双脚向下摆的过程中用肩头或者手支撑，向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直，这样，鲤鱼打挺就成功了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

缺少锻炼

回答于 2019-09-11 08:43:50

腰力欠佳，先从翻滚开始吧！

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