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我现在210斤，但肉并不松弛，该怎样减肥？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

我现在210斤，但肉并不松弛，该怎样减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好 你的情况和我对象得到情况很像 （他体重在220斤左右 给别人的感觉180左右 肉很紧实 看起来比较壮实）他也一度为了怎样减肥 伤透了脑筋。


我们对他的饮食以及生活习惯做了总结：
一、他的饭量真的很大 尤其喜欢吃面食 ，面条 馒头 米饭是真爱了
二、不喜欢运动 吃完饭喜欢往沙发上一坐
三、喜欢吃甜食 碳酸饮料（胖子的最爱吧）
以上是他体重基数大的原因 但是他的运动细胞还是挺发达的 短跑 跳远 我一个体重正常的女生完全不是他的对手，而且他的工作是干工程的 每天走的步数大约在20000步左右。


他经过大约半年的时间 目前体重大约控制在180左右 如果你的情况和他的情况相似 可以参考他的减肥方法：


1、改变自己的饮食习惯。减少主食的摄入，而且尽量杜绝一切高油高盐的零食。同时肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等，以保证高蛋白的摄入。

2、增加大肌群的训练量，晚饭后一定不能静止 ，我会陪他出去快走一小时左右，回家后做20组深蹲。这能在雕刻线条的同时，进一步提高训练后脂肪的消耗量。

　3、保持有氧训练的频率和长度。每周末陪他去游泳一次，一次两个小时左右，他说游泳真的很消耗体力，一般游半个小时，就要休息一会。
总的来说，减肥真的没有什么好的妙招，一句话“管住嘴，迈开腿”才是王道。








回答于 2019-09-11 08:43:50

调整饮食结构，慢慢来。增加锻炼，只要有恒心，一定可以做到减肥成功，加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

锻炼运动加劳动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我亲身减肥经验告诉我，减肥的过程就是先练松弛再练紧，再练松弛再练紧，不断的循环往复




回答于 2019-09-11 08:43:50

调整一下饮食结构，三分运动，七分饮食。保持吃动平衡，吃饭7分饱，并减少碳水化合物的摄入。再多做有氧健身和瑜伽拉伸练习，试试看吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我190斤，花了2个多月时间，减到170斤，最近过年吃的有点猛，反弹了一点点，但是肌肉量有所增加。我是增肌和减脂共同进行的。我分享一下我的经验。

1、经济允许的找个健身房顾个私教。

2、如果不想花费很多（比如说我）我下载一个运动App，然后跟着计划每天做减脂运动，和一些增肌运动，前期有点吃力，但是坚持下来效果很好。早餐、午餐不控制饮食。因为我比较爱吃。晚餐我选择不吃，增肌是在晚上进行的，建完身之后我会选择吃2个鸡蛋白或者一小条风干牛肉干，或者一勺蛋白质粉。一段时间下来会发现饭量变小了。体重什么都会下来了。如果想段时间达到效果，那午餐就别吃油腻了，但是对爱吃的人来说，真的很残忍。

减肥过程中会有平台期，就是说一段时间体重不变，这个时候千万不要放弃，坚持下去，增加运动量，或者跑跑步，度过这个平台期就好多了。我们一起加油吧，希望对你有所帮助。