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3000米跑了18分钟,怎么跑进13分?
自己的,呼吸,你的3000米跑了18分钟,怎么跑进13分?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
3000米18分钟,每公里配速6分,想提高到13分钟,每公里配速得达到4分多,想每公里配速提高将近2分钟并不容易,但也不是不可能的!
首先,得有一个科学的训练方法,循序渐进地去执行,每周到月都要有合理的训练安排,间歇跑,耐力跑,加速跑,爬坡,力量训练缺一不可,把这些训练科目合理地加入到每周的训练计划中,坚持一段时间看看效果如何,如果提高不快或者没有提高,适当地调整科目训练的内容以及周期,增加一些适合自己的或删减一些不适合自己的科目和周期,经过①个周期或两个周期的时间逐渐地形成了适合自己的训练方法。
有目标自然会事半功倍,奔着目标去就可以了,可以把提高配速作为提高阶段的标准,6分配速提高到5分30或到5分是第一阶段,然后能轻松稳定地达到这个标准就可以向着第二目标前进了,5分到4分30是第二目标,配速越快再提高配速就会越难,所以这个阶段目标可以定的稍小一些,4分30到4分左右是最终目标!
简单介绍一下几种训练科目!
1.间歇跑
间歇跑是一种高低强度交错进行的跑步训练方式,每组的距离可以是400,800,1000,1600或 2000米等 。对于马拉松训练来说,一般选择每组800到1600的距离。
2.耐力跑
长距离慢跑,有个术语叫LSD,也要根据自己的能力来进行LSD,别为了达到里程数而害了自己。此外,相比与普通跑,LSD在健身、减肥、提升耐力、增强心肺功能以及循环系统的能力上都会更胜一筹。长期进行LSD的训练,对于跑步耐心与信心的培养也非常有帮助。
3.变速跑
很好理解,始终一个速度跑,到特定的地方忽然加速一段距离一公里到几公里不等,变速跑对个人能力有很好的要求,为了避免受伤,达到一定阶段再进行此项训练为佳!
总之要达到一定的配速,需要长时间科学地训练,什么方法都不是一蹴而就的,都要循序渐进地训练,需要时间和耐心,坚持是我们到达目标的必要条件,在避免伤病的同时有一些既定目标对我们能坚持下来是有帮助的,祝早日达标!
回答于 2019-09-11 08:43:50
1 跑步需要兴趣和天赋。
2 将3000米分配成三个1000米,跑前做下体力和时间的分配。
3 佩戴运动手环或相关运动设备,充分了解自己的配速、心率等参数,结合自己的状况,会有很大的帮助的。
4 跑步过程中调整好自己的呼吸,配合自己的分配计划。
加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
答:3000米跑18分钟,怎么跑进13分钟呢,应该采用逐渐提速的方式。开始就把速度提起来,保持匀速度进行跑,然后跑到最后几百米的时候开始加速跑。直到最后要用全力进行冲刺。一定要记住一个口决三步一呼吸,这样可以调节自己的心态,不会感觉到呼吸很累。用呼吸调整节奏,到了最后可以两步一呼吸,这样高呼吸带动跑步节奏。这样炼习就能跑能达到目标。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果您希望3000米能够跑进13分钟,我认为首先是要加强跑步训练,扩大肺活量,很多长跑运动员在跑步的时候脚步都很轻,那是因为他跑起来肺活量远远超出了公里数,所以很轻松。其次是科学有计划的给自己每周制定跑步计划,保证你的肺活量适应3000米的强度。最后在跑步的时候尽量调整好呼吸,在内心给自己喊喊口令,呼吸均匀都能帮助您取得更好的成绩,以上建议希望能对您有帮助。[微笑]
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