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本人健身现已健身一年，请问各位大神可以一周练七天吗？蛋白粉肌酸都长期吃，有点熬夜但每天也能睡足九小时？

肌肉,你的,杠铃本人健身现已健身一年，请问各位大神可以一周练七天吗？蛋白粉肌酸都长期吃，有点熬夜但每天也能睡足九小时？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：3

本人健身现已健身一年，请问各位大神可以一周练七天吗？蛋白粉肌酸都长期吃，有点熬夜但每天也能睡足九小时？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

最好一周练四到五天，身体肌肉有乳酸堆积，需要恢复和增肌，这样可以减轻身体负荷，对身体是有好处的，超负荷的锻炼对身体危害很大的，先不说对肌肉和肌腱的损伤，单说心脏负荷过高是要命的。蛋白质粉不建议一直吃，其实荤素搭配少盐即可，如果你增肌慢或者想变成大块头，或者想从事职业健身那就另当别论了，科学有效的锻炼对身体才是有帮助的，坚持才是最重要的！




回答于 2019-09-11 08:43:50

一周七练到底行不行？

关键要看你的训练量，很多的都要说增肌需要让肌肉休息，这确定没错，可是我们的训练量真的有那么大吗？这是我们必须要考虑的问题，往往大多数人都高估了自己的训练量，所以一周七练是否可行，只能你自己评估一下，并且每日的状态和肌肉生长的状态做决定，如果整天很疲倦说明你该休息了，或者说训练一次肌肉酸痛要好几天才能恢复也说明你也要合理的安排训练，如果说没有任何不适的状态那就训练，没什么好讲的。

希望能帮到你，祝你越练越大。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我每周训练5天到六天…… 人不是机器，肌纤维被破坏需要时间修复，最好练大肌肉群，如胸、背、腿，最好训练完休息两天，小肌肉群，如，前臂、肩部、二头肌、三头肌训练最好训练完休息一天！最好肌肉没有疼痛感再训练！

回答于 2019-09-11 08:43:50

在高等级的健身健美也有休息缓冲期，并不是每天都大强度训练就会带来好的肌肉反应.

回答于 2019-09-11 08:43:50

一周训练几天关键要看我们自己的身体恢复情况和训练强度来看，有些人训练一次的强度不大。身体恢复情况就看我们的营养补充部分够不够和睡眠质量与睡眠时间够不够；训练强度要看自己是否在每次的运动过程中，肌肉的收缩汞感强不强。

如果这两者都觉得做的不错，那一周七天训练也可以的。最后祝肌肉形态更好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

那要看自己恢复情况了，总之要让肌肉得到充分的休息。针对你的情况我个人认为，每一块肌肉在哪一天练要有个计划，比如周一，周四，练胸肌，二头肌，周二，周五，练背阔肌，三头肌，周三周六练腿上的肌肉，周日练别的肌肉，肌肉练习的日子要错开，使得每个部位的肌肉锻炼后能得到充分的休息恢复时间，每天都可以锻炼，但每天锻炼的部位不一样，五个月以后再重新拟定计划打乱上面的次序，以突破肌肉增长瓶颈

回答于 2019-09-11 08:43:50

完全可的，但是运动前后做好拉伸很重要。只要运动成为了你的习惯一切就像吃饭睡觉一样自然。懒真的很容易，开始健身的那段时间虽然难熬，但过了那个阶段会觉得整个人都不一样的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

其长时间训练也不好，肌肉得不到有效休息时间，会出现疼痛拉伤。建议一星期三到五天就可以

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