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现在一百一十斤每天坚持跑三公里大概什么时候可以瘦到一百斤?
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发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
现在一百一十斤每天坚持跑三公里大概什么时候可以瘦到一百斤?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
主要还是饮食方面尽量少吃。营养的东西尽量不要吃。你平常吃减掉2/3。加上锻炼也不要太大,不需要太大它会慢慢降下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步可以锻炼心肺功能
但是如果单纯的跑步用来减肥是不现实的,并且减肥并不是体重下降才是减肥,减肥一般指的是减少体脂率,所以,不要太在意体重,体脂率保持正常才是最健康的!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥和跑步不能直接化等号,健康才是最美的,苗条的身材人人都向往,但不是每个人都能成功拥有
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你这个问题。
你每天跑三公里,在饮食上面有什么调整吗?如果没有的话我想即使跑上一年可能身体的外形也不可能有改变的!
我认为想减肥不光体现在只是例行公事一样的锻炼上,它更多的是要规范自己的日常生活安排。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你应负重25公斤,坚持五公里,一个月就可以了
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你不管住嘴,跑到啥时候也瘦不下去[捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
许多人认为,他们花在健身房的时间是最重要的,最后结果总是不尽人意,以待在健身房的时间长短来决定结果如何,这是相当错误的,任何运动爱好者都会告诉你,真正的问题所在是在每一次锻炼之后得部分,它将决定结果。事实上,大部分人都觉得健身房是任何锻炼项目中最简单的部分。因此,如果你想有有效的训练,你需要调整你的常规,包括锻炼前和锻炼后的计划。在这一方面,我们来讨论计划,并且说一下达到最大效果的锻炼前计划的基本原理。
1.运动前补充
锻炼前的一顿饭对于一个成功的锻炼过程是非常重要的。空着肚子锻炼不是个好主意。如果你这样做,你就会行动迟缓,你的整体表现会受到影响。不过,任何运动前膳食应在实际锻炼前1至2小时服用。训练前补充乳清蛋白也是会可以给你带来一场优秀的训练表现,而减脂则是训练补充左旋肉碱可以带来更好的效果。
一个好的锻炼前膳食计划应该如下所示:
碳水化合物增肌:一项运动涉及到大量的肌肉磨损和撕裂。所以“碳水化合物”一定是锻炼爱好者的重要燃料来源。消化缓慢的碳水化合物,如燕麦片、糙米、白米、全麦通心粉和面包,都是很棒的,因为它们会让你在整个锻炼过程中保持活力。
减脂:消化缓慢的碳水化合物一样对减脂人群有着极大的帮助,燕麦片、糙米这些食物极具饱腹感,可以作为减脂人群的主食,减少摄入的热量。
蛋白质增肌:蛋白质是肌肉生长所必需的。它含有有助于蛋白质合成的氨基酸。这就是为什么在锻炼前吃火鸡、鸡肉、白鸡蛋和脱脂牛奶这样的蛋白质是个好主意。而锻炼后的乳清蛋白是最简单以及最优秀的蛋白质来源。
减脂:减脂人群对于蛋白质的要求更高,分离乳清和水解乳清则是减脂人群的最佳选择,低糖低脂甚至0糖0脂是这类乳清的特点,用它们作为代餐奶昔是个很棒的选择。
水果增肌:水果是能量、维生素和电解质的快速来源,是锻炼成功所必需的。运动前,试着吃橘子、香蕉或苹果。
减脂:而减脂也要经常补充一些低热量的水果如:甜橙、番石榴、菠萝、葡萄柚、香蕉,它们可以减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,加快燃脂速度。
水增肌:在锻炼之前、期间和之后,水的重要性怎么强调也不为过。当你锻炼的时候,你会因为汗水而流失大量的水分,而汗水需要被替换掉,这样才能有一个有效的锻炼过程。运动前喝点水会让你保持水分并保持你的能量水平。水的需要量因人而异,但推荐体重的一半(盎司)。例如,对于一个重150磅的人来说,75盎司的水在运动前是很棒的.你的尿液能决定你是否有水分。如果比较少,就意味着你没有喝水,你需要多喝水。
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