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健身一定要严格控制饮食吗？
碳水化合物,饮食,的话健身一定要严格控制饮食吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
健身一定要严格控制饮食吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理的控制饮食是为了让健身达到更好的效果。并不是说健身非要控制饮食，就是不健身也要合理的掌握控制自己的饮食习惯，否则长期下去，身体还是会垮掉的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
在减脂期间的碳水含量是很受控制的，而人体对碳水，也可以说对多巴胺有天生的向往，有时会有想吃高热量、想吃甜食的欲望。经常健身的都了解，通常情况下男性体脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部线条，女性则需要在18%甚至15%以下，而控制并降低体脂最有效的方法一定是合理饮食+规律训练所以如果你的目标如此，那么控制饮食就在所难免了
一般初学者体脂较高，肌肉量减少，那么，需要增肌的情况下，必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量的500卡以上，就比较合适。在健身期间想要偶尔的放纵一次饮食是可以理解并且可以接受的，因为偶尔吃一顿不错的饮食能够有效的帮助人们去缓解那根一直因为健身而紧绷的神经，但是我们需要注意的就是放纵餐的量和食物的选择。
对于我们来说可以采用周末增加力量训练，既能增强我们的健身效果，也可以满足一下食欲，最好在锻炼完一个小时后满足食欲，比如说下午运动，晚餐吃好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身是一定要控制饮食的。我们健身不仅仅是为了给别人一个好看的外表，不仅仅是让人看到马甲线或是健壮的身体，更多的是让自己有一个健康的身体。
健身运动中，我们都要求低脂肪才能显露出线条分明的肌肉，这就要求我们在健身的过程中多吃高蛋白，低脂肪的食物，最好选择牛肉，燕麦，红薯，鲜蔬，水果，土豆，豆类食物等。
俗话诜：三分练，七分吃，如果不控制食物，不合理安排饮食，整天大吃大喝，却又想把身体脂肪减少，那是不可能的，吃的食物最起码在维持人体正常的新陈代谢外，增加高蛋白才能有满意的效果。
健身要练出一个好的身体，一个低脂身体，不是一天两天的事，要有持之以恒的心，夏练三伏冬练之九，只有坚持锻炼才能达到目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是KM，很高兴能够回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】
饮食在健身过程中无论哪个环节都应该严格把控！这是决定我们是否达到理想目标的关键因素。
为什么呢？
首先了解我们健身过程中的能量供应供应过程
运动过程中主要有两个过程进行能量供应
①人体在参与运动的过程中，糖原作为能量供应的第一先锋者，通过分解转化为葡萄糖为运动提供基本能量，而糖原的主要源头就来源于我们平时摄入的碳水化合物。
摄入一定的碳水化合物后，其中糖原会根据你摄入碳水化合物的种类随之增高，分散在血液及其它细胞里。这是其一。其二会有少量的脂肪参与功能。
②当糖原等基本能量不足以完成运动活动时，机体才会调动大量之前储存的脂肪参与功能。
这是饮食在训练过程中的关键。
运动后同样需要严格的饮食来提供身体恢复的营养需求
无论是减脂还是增肌，只要你参与运动，都需要一个身体恢复的过程，身体恢复不仅仅是休息就可以完成，而是需要大量营养来确保身体恢复到运动之前的水准。如血糖含量。
有些人长期运动营养摄入不足容易产生头晕，浑身无力的症状。那就是因为血糖过低，其中就是由于碳水化合物摄入不足。
以我们常说的减脂和增肌过程为例给大家详细分析
①减脂过程中，严格的饮食在于克制，但是克制不是让你什么都不吃。大原则不变，唯一需要注意的是什么能吃，什么不能吃。
就拿碳水化合物来说，减脂过程中我们需要挑选更优质、能量低的碳水化合物，即GI值低的。
这有什么好处呢？优质且能量低的碳水化合物能够在血糖含量维持在一个平衡的位置上，不会短时间内吸收过快而偏高。
而血糖偏高会造成胰岛素分泌增加，恰恰胰岛素的一个作用就是能够抑制脂肪的分解。可以而知，你在减肥过程中如果不控制饮食，你的效果怎么会好呢？！
如下图：胰岛素分子
②增肌过程同样需要严格的饮食，我们在增肌的过程中最理想的状态下就是增肌足够多肌肉的同时保证脂肪量不增加，能减少更好。
那么增肌需要什么呢？蛋白质我们就不提了，不可缺少。我们还以碳水化合物为例。显然你会觉得是高碳水，多吃就完事儿了呗。
但是你别忘了之前我们提到碳水化合物，如白米、白面吸收非常快，能够引发血糖——胰岛素——抑制脂肪分解这个连锁反应。所以想要达到理想的增肌效果，同样也得选择优质碳水。
这就是饮食的严格之处！
总结
无论是训练前还是训练后，饮食始终贯穿着我们生活中的全部过程，只有做到严格的把控，我们才会让训练付出的努力得到回报。
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