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运动减肥期间，饮食清淡遇到瓶颈期该如何突破？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

运动减肥期间，饮食清淡遇到瓶颈期该如何突破？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

轻断食

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥期间，有时候会碰到一种情况，就是原本可以持续减重的方法，渐渐失效了。不管你怎么折腾，体重依然不动，且可以持续很长时间。这时候就要考虑遇到平台期了。

平台期就是身体产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

那么如何突破平台期呢？吃更少？练更多？有用，但会让你进入下一轮恶性循环。平台期也不是只会出现一次，不健康的减重方式会让平台期频繁出现。

其实出现平台期，最正确的做法就是休息。无论你怎么进行什么方式的减重，慢慢停掉，休息1～2个星期，再恢复。这样往往就能突破平台期了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

楼主你好，鉴于你的问题，减肥遇到瓶颈期，我的理解是体脂和体重均不产生变化的情况。



你的问题，我做如下回答：

1.我们通常习惯上说的减肥，在健身的意义上是减脂，而不是减重。

2.1公斤脂肪的体积是1公斤肌肉体积的3倍。

3.好身材看的不是秤，而是体脂。

4.当体脂开始降低身材好不好看？取决于肌肉的线条。

5.肌肉的线条需要做力量抗阻训练，配合饮食，充足的休息才会产生。






了解了以上几点，答案已经呼之欲出了。想突破其实很简单，你要在你的日常训练中加上力量训练，再配合饮食和休息，让你的肌肉含量提高，以提高你的基础代谢。基础代谢的提高，再加上适当的有氧，会让你的减脂效果显著的。

无论你是男生还是女生，一定要做力量训练。希望以上回答对你有所帮助，如有其它问题，可以关注并私信我。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是尕黄。

首先要恭喜你，提出这个问题说明你减轻了一些体重，或者减少了很多体重，然而遇到了瓶颈，尽管你做了各种常识都无法甩掉最后的一些脂肪。如果你的老方法不在起作用，就来试一试新方法。

1.多喝水，水在减脂期间非常重要，它有助于抑制食欲，让你不会吃过头。但这还不是全部：当你脱水时，你的肾脏不能正常运转，所以身体转向肝脏寻求额外的支持。因为肝脏工作得很辛苦，所以你摄入的热量更多是储存起来而不是燃烧掉的。

但最让人惊讶的是，如果你为了减脂增加了纤维的摄入量，但没有增加补水，纤维不但不能帮助消化，反而可能导致便秘。

2.增加蛋白质摄入

一些研究表明，高蛋白饮食会导致更多的体重减少，至少在最初是如此。蛋白质增强了饱腹感，防止你失去脂肪时失去肌肉。最近的研究表明从早餐起就应该增加蛋白质摄入。

3.调整训练计划

比如：平时你只靠同一种运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动 ，如仰卧起坐、哑铃。调整运动的强度和密度可以可以有效缩短"停滞期"的时间。

调整有加强也有降低，如果平时运动频率较高，那就降低。反之亦然。

4.避免久坐少动

你也许每天都记录一个小时的运动，但在那之后时间大部分时间都花在电脑的前面，研究发现，运动仅仅是为了补偿久坐不动的时间。

知易而行难，但若不知，行，岂不难上加难？

每个人都应该懂一些运动常识，就像每个人都应该会写字、计算一样，天天在做的事情并不能使你成为作家、数学家，可是它们在为你服务，它们在你的生活中发挥巨大的作用。

运动、健身是一样，坚持运动不是说人人都能成为运动员。