您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何缓解失眠?
睡眠,的人,睡不着如何缓解失眠?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
针对此特点,我们可以采取:
* 绝对安静。带上耳塞,隔绝外界声音,只能听见大脑内部嗡嗡的声音,时间长了意识收集不到信号,就会弱化散去。
缺点:很难做到长时间绝对安静,任何一点风吹草动,在这种安静背景下反而听的更清楚,一收到信号意识马上进行工作,很容易前功尽弃。
* 听单调枯燥的声音。单调枯燥的声音本质是声音包含信息量少,或者是能够理解的信息量少,而意识付出的成本比较大,造成精神疲劳。比如松果体音乐、流水声、法语单词或马哲讲课。意识很难收集到有效信息或很难持久集中精力,时间一长就会散去。而且噪音可以遮掩屏蔽其他声音信息。
缺点:需要戴耳机造成额外负担,不戴耳机有可能影响别人。即使睡去,也有可能醒来,浅层睡眠状态,这些声音反而可以成为唤醒意识的刺激信号。所以需要控制好播放时间。
*弱化肌体感官敏锐度。最直接的方法就是头上一闷棍,昏死就是切断感官、解散意识,最好的睡眠,但显而易见,对肌体造成伤害。再就是药物治疗,降低神经兴奋度,弱化感官。
缺点:无一意外都对肌体造成物理损害或形成药物依赖。
2、治里。如果生活中仔细观察就会发现,失眠的人大多是平时做事认真,对人对事要求比较严格的人;或者某一时期处于压力比较大的状态。这两者的共同点就是,执着心比较强。
佛家认为,人的精神依次由三个层次构成:妄想、分别、执着。
* 妄想就是用不正确的方式看世界。
* 分别就是在这种不正确方式作用下,形成各种概念、观念。
* 执着就是强烈固执的坚持这些概念和观念。
人的生命就是因执着而生,人的各种情绪也是因执着而起。这里不多探讨。总之一句话:执着导致“生”。
而睡觉时,潜意识先确立了一个目标:“用意识监督进入睡眠”。然后意识就执着于此目标,执着就会导致“生”,生的能量驱动唤醒感官收集信息,意识分析判断后得出结论:目标没有达到,此刻非常清醒。意识会更加投入的工作,继续收集、分析、判断、输出。意识对身体的控制,通过输出进行,此时意识不能对身体进行任何操作,只能转化成许多想法,如“尼玛到底睡不睡?再不睡天就亮了!白天还有一大堆的事情要做!”或者其他乱七八糟的想法。意识对身体的施压,转化成很多想法,想法产生焦虑、愤怒、绝望等情绪。这个过程反复进行折磨着你,直至意识精疲力尽的离开,终于可以睡一两个小时了。
所以问题的关键在于,潜意识确立了一个错误的目标,意识又过分执着于这个目标,而导致的不可调和的矛盾。
而睡眠的本质是“模拟死亡”,唯一可以依靠的方法是“放下”,先放下肉体感官、再放下思想意识,直至最后放下“放下思想意识”的意识,慢慢的进入空灵之境。
所以如要治本,1、尽可能不去设立睡觉的目标,但是潜意识很难控制。2、就要学习练习放下、原谅、宽容,无论对别人还是自己,摆脱这种执着的心理模式。当然有利必有弊,弊处就是对生的削弱,不再过分追求梦想和完美。如何平衡,需要在实践中摸索。
最后提供一些有助睡眠的建议:
1、不饮咖啡、茶、功能性饮料。
2、晚上不吃夜宵。
3、晚上不运动、不看刺激性电影。
4、每晚固定时间上床,不管困不困,培养生理生物钟。
5、睡觉时,找到最舒服的姿势,把心和注意力安住在这种舒服的状态,不要刻意去想着睡眠。时间一长,睡眠自然而然的就会降临。
祝题主早日摆脱失眠的困扰。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我失眠好长时间了,没有什么好调理的方法,只有自己调理自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于失眠,有时候光用安眠药或者中药的安神药,是不能解决问题的,中医的精华在于辨证论治,我一般在临床上寒热虚实分成几个主要的类型。
1、胆郁痰扰。这个类型的病人一般有肝郁的表现,或者平常饮食太过肥腻,辛辣刺激,情绪不畅,郁结化火,导致胆胃有火夹杂痰热上扰心神,因此出现了失眠多梦、心烦易怒、口干舌燥、头昏目眩、咳痰、苔黄脉滑数等症状;临床治疗和养生方面的,主要注意清淡饮食,避免负面的情绪影响,适当的多吃蔬菜以及清凉的水果,中药调理一般使用温胆汤加减。
2、心肾不交阴虚内热。这个类型导致的主要原因是体内的阴液不足不能制火,阴虚阳亢,肾阴亏虚,心火亢盛所导致,表现为口干舌燥,腰酸,疲劳,头晕,耳鸣,手足心热,盗汗心烦,多梦易醒等症状,舌红苔少脉细数;平常注意不熬夜。注意保持平静的心态,可以多吃百合、雪梨、沙参、玉竹、麦冬、苦瓜、芹菜等食品;中药调理一般使用天王补心丸调理。
3、气血亏虚心脾两虚。这个类型主要是因为体内的气血不足,不能养心,心神不安所导致的症状,表现为头晕,乏力,倦怠,面色萎黄,容易感冒,抵抗力不足,心悸失眠,多梦易惊,舌淡苔白;平常少吃生冷,多吃补养气血的食品,比如大枣,龙眼肉,阿胶,当归,黄芪,人参,党参,西洋参等食品药品;中药配方最合适的是用归脾丸。
除此之外还有其他类型,比如肾气亏虚、肝郁、气血淤滞也可能会影响到睡眠,但临床上以上述的三个证候表现为比较多见,注意辨别;症状复杂的也可以找中医生治疗调理。
咨询获取更多养生治病方法,可以关注我,发私信。
回答于 2019-09-11 08:43:50
上一篇:失眠该如何调节?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |