您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

腹直肌分离自测方法图？

手指,呼吸,肚脐腹直肌分离自测方法图？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 如何自己在家锻炼修复

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

腹直肌分离的自测方法，如下图

平躺屈膝屈髋，手指找到肚脐上下3-4指的距离的位置进行测量，手指垂直向下，两指并行，吐气抬头，当两侧腹直肌明显感受到挤压手指就是腹直肌分离的宽度，只能放入一指就是分离一指，属于正常。

两指以上就是腹直肌分离的状态。

如何在家自我修复腹直肌分离？

第一：腹式呼吸做激活

第二：腹式呼吸配合仰卧伸腿交替训练

第三：腹式呼吸配合臀桥训练

如何修复还是需要评估后专业人士给与方案更安全有效哦。