您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
为什么运动时老想吐？
肠胃,就会,的人为什么运动时老想吐？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
平时少运动，当运动量大时，脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉，而将与运动无关的系统减慢或者停止，比如消化系统，消化需要能量的，这个你知道吧。同时被减少的还有免疫系统。所以假设你胃中有东西，而运动量又非常大的话，那些东西是不能被消化的，如果你运动持续的时间又比较久，这部分食物会被视为负担，然后通过刺激胃神经呕吐出去。过度运动还会拉稀，也是相似的道理。
回答于 2019-09-11 08:43:50
是因为跑前吃太多？那倒不一定。
很多人都有过这种经验，就是在跑步或其他运动的过程中，感觉到肚子慢慢地痛起来。以常识来说，这种状况应该都是因为运动前不久吃了比较多的东西，但有时候，或者对某些人来说，这种痛好像跟吃多吃少、什么时候吃没什么关联？这其中真正的原因到底是什么呢？
虽然很多人的经验中，类似的腹痛常常会出现在左中腹部，大约在胃的下方一点，用东西吃多了来解释挺合理。但实际上根据一些医学上的统计，左、右中腹部或肚脐周围都是好发的区域，整体来说，上述这 3 个区域各占运动过程中所发生腹痛的 2~5 成不等。除此之外，左上下腹、右上下腹、肚脐上都有 10% 左右的机率，最少的肚脐下方也约有 5% 低机率。考虑到这些区域，好像就不太能只用吃多了来说明了。
左、右中腹部或肚脐周围都是跑步时腹痛的高发区域
饮食适时、适量、浓度适当仍是主要原则
进食后太快从事跑步或其他运动固然是主要原因之一，但是医学上还是有一些其他假设：包括横膈膜的痉挛、肠道中的空气阻塞等等。这些种种因素进一步造成横膈膜或肠胃道缺血、内脏或腹膜受不当牵扯刺激、腹部肌肉紧绷……，最后才导致腹痛。说了这么长一串，但终究是还没个定论。在这样的状况下，针对跑步或运动中腹痛的预防，医师能给的意见是比较有限，大致上有 3 点：
运动前最少 2 小时，不要大量饮食。视个人状况甚至要延长到 3~4 小时。
运动中的饮水应该少量但规律，如此可避免量过多造成腹痛，又可避免水份过度流失。
不要喝浓度太高的运动补给品或饮料。
水分的摄取也要注意
肠胃不适原因分 3 类：机械性震动、生理因素与饮食
跑步中会产生的肠胃问题当然不只有腹痛。有资料显示，凡从事耐力型运动，有 30~50％ 的机率会发生包括：胃酸逆流、恶心反胃、胃痛、胀气、肠绞痛、强烈便意、腹泻甚至血便等肠胃症状。实际状况虽然因人而异，有时也可能与心理因素有关，但整体而言会造成这些肠胃症状的原因不外乎：机械性因素、生理因素、营养（饮食）因素 3 大类。
机械性因素比较容易理解，最主要是运动中的震动，以及运动中增加的腹压。生理因素比较少为大家所知，一些运动医学的教科书列出了重要的运动中肠胃生理变化，包括：内脏血液灌流减少、肠胃活动的改变、以及肠胃道的分泌与吸收状态改变。
运动中内脏可能缺血，还会蠕动变慢、吸收变差！
有资料表示运动过程中，内脏的血流量最高可以减少到 80%，而肠胃道在血流量减少到 50% 时就属于缺血的状态。这可能导致黏膜的损伤以及肠胃活动力的改变。而肠胃活动力的改变对胃部的影响主要是贲门张力下降、胃排空变慢，这可能会导致较容易胃食道逆流、胃胀、恶心与反胃。十二指肠也会受到干扰，至于在十二指肠以下的小肠和大肠则不确定，但可以怀疑有些跑者或运动员容易在运动中腹泻与此有关。至于肠胃道分泌与吸收的影响，最主要是碳水化合物的吸收速率会明显受限，造成的影响主要是当碳水化合物摄取过量、或是饮用的补给品浓度太高时容易导致腹泻。
上面提到的碳水化合物摄取过量、补给品浓度太高都属于营养（饮食）因素之一，其他包括高脂肪、高蛋白质、高纤、整体饮食过量、进食时间不当等等，也都属于可能造成肠胃不适的因素。
碳水化合物摄取过量、或是饮用的补给品浓度太高时都容易导致腹泻
注意饮食原则外，运动前清空肠胃道也是好习惯！
整体来说，为了预防活动中的肠胃不适，对于跑步或其他运动前的饮食建议可以归纳为以下这些点，希望对各位有所帮助：
关于饮品：运动中应该适当补充水分，应该少量但规律。希望在运动尤其是比赛中使用水以外的补给品时，应该于训练期间就开始尝试，且不建议饮用浓度过高的饮品，也应减少刺激性（如：过酸）的饮品。
关于饮食：进食应在运动 2~3 小时前，依据个人状况甚至 4 小时。食物内容以低纤、低脂、低蛋白为原则，碳水化合物适量，且不要在运动或赛前过度偏离日常习惯的饮食。可以考虑避免或固态食物限量，而以流质的补给品替代。
考虑养成运动或竞赛前上厕所的习惯，减少内急、腹泻对活动的影响。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一下子运动太急躁，建议线慢跑运动，饭后半小时不建议运动哈，注意呼吸方式[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
太过于激烈了，先慢慢来，等身体适应了习惯了再将运动量提升！也要适当的补充点盐水
上一篇：色温–彩色日光胶片，如何在夕阳下得到色彩正常的照片？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |