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我是徒步爱好者，有些砖家说经常徒步对膝盖不好，到底是怎么个情况？

膝盖,关节,的人我是徒步爱好者，有些砖家说经常徒步对膝盖不好，到底是怎么个情况？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

半月板是一次性消耗品，损伤之后就不可逆了。

但是我们实际每时每刻都在损耗我们的半月板，不管你是坐着还是走路。我们能做的，就是降低半月板磨损、受伤的程度，提高它的使用寿命（也就是时间）。

运动之前，如何保护好我们的膝盖？

1、合理安排运动量。

每个人的身体差异极大，对运动强度的耐受程度是不一样的。因为运动量也要因人而异。千万不要一下子来个高强度的运动，这样对膝盖的伤害是极大的，凡事要讲究循序渐进原则，平时可以慢慢训练，让膝盖适应。

2、运动之前充分热身。

充分的热身也可以唤醒身体机能，不管是关节还是肌肉的，膝盖身体运动的重要关节，更需要充分热身来激活。常见的热身运动有弓步拉伸、弯腰拉伸等之类。关于拉伸动作，这里有一个动作不建议大家做，就是“膝关节环绕”，这个动作很伤半月板。（以前我上体育课的时候做的可多了，现在真后悔……）

3、额外的保护装备。

很多装备党做好关节保护，登山运动时都会准备一些装备，例如护膝、护肘、登山杖等。确实如此，护膝、护肘具有一定压缩性，通过加增加膝关节稳定性，在运动中降低膝盖受损。登山杖就是通过借助外部的力量支撑力，减少上下坡时膝盖受到的压力。

其实吧，除了膝盖关节的损伤，肌肉疲劳、酸痛也是徒步者要关注的问题。为了防止徒步时出现抽筋、肌肉酸痛疲劳的现象，很多登山者除了准备外在的运动防护装备，还会提前服用像肌鲣强这样的运动营养补给品来防止受伤，主要是分解乳酸、防止抽筋，减轻身体负担和提高我们运动的续航能力。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

年轻时就一直锻炼的人可以一直锻炼到老。但是如果在四十左右才锻炼的人，则要循序渐进。对于在五十以后才锻炼的人则要小心了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我看过一篇文章上说一个人的运动量一万两千步左右，运动过量没有合理的保护措施就会伤及身体的某个部位[灵光一闪]

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