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慢跑的时候肩膀和腿是怎么动的？

肩胛骨,肌肉,的话慢跑的时候肩膀和腿是怎么动的？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

慢跑的时候肩膀和腿是怎么动的？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

（1）回答“肩膀不动”的人，应该是不懂跑步的人。

（2）跑步的摆臂，发力部位在“肩胛骨”，要感觉肩胛骨动起来。

（3）如果你跑步后肱二头肌，肱三头肌酸痛，那么一定是摆臂有问题。

（4）摆臂要点：曲笔90度左右，肩胛骨动，用力往后摆臂，自然往前。

（5）上肢是肩胛骨转动，

下肢是骨盆转动，

中间是稳定的核心。

（6）摆臂的转动，通过躯干，传递到骨盆的转动。


有人把肩胛骨的转动叫做长了翅膀，


有人把骨盆的转动叫做向前送跨。




（7）臀部肌肉，髂腰肌等发力，提膝抬大腿。

（8）大腿肌肉发力，控制膝盖，控制小腿活动

（9）小腿肌肉发力，控制踝关节活动。

（10）为了跑得轻松，就要主要靠大肌肉发力！

（11）臀部大腿是大肌肉，小腿是小肌肉。

（12）如果你跑步后小腿肌肉酸痛，那么跑姿有问题。

回答于 2019-09-11 08:43:50

以下建议，仅供参考（附正确跑姿的基本要素图）。

慢跑的时候其实上身基本上保持不动的，不要送肩。摆臂是前后幅度而不是左右。上身的角度微前倾5-8度角即可。前倾角度太大会影响步幅。

抬腿时是用臀部肌肉带动大腿，而不要刻意的用小腿及脚踝的力量，这样你跑起来会比较轻松而且不容易受伤。说白了就是要多调动大肌群力量来动作。脚掌落地时要轻并且尽量缩减与地面接触时间，更有利于缓震。

只有慢慢地跑多了，就会总结出适合自己跑得又轻松又快的姿势。




回答于 2019-09-11 08:43:50

慢跑时，

肩膀几乎不动的，

为什么呢？

因为跑步时人要处于中立位，肩膀左右晃荡会不稳，容易造成摔跤的。

那哪里动呢？

手臂在动。

手臂怎么动呢？

首先我们准备跑时，先空握拳，双臂曲肘90度。

然后，开始迈开腿跑，此时注意要摆臂，一侧拳头向上摆动不超过胸口，另一侧拳头向下摆动不超过臀部。

最后，重复摆臂动作即可。

再讲一下腿怎么动，

腿要动肯定要迈脚，那应该先迈哪一只脚呢？

我们可以做个小实验

（你站着不要动，让别人猛推一下自己的背，你下意识会迈出一只脚来稳定身体，你迈出去的那只脚，就是你跑步时先迈出的脚）

需要注意的是：

①跑步时不要同手同脚

②跑步时最好有一个适合自己的节奏，呼吸和步伐能够协调好

③户外跑的话，时刻注意路况

④夜跑的话，一定要备一个警示灯在身上，防止发生事故

⑤雾霾天，还有大雾没散的天气，不建议跑步，对呼吸道不好

⑥跑完步，不要一口气喝太多水，小口喝一点儿就行，不会造成肠胃负担。

⑦跑步机上跑步的话，不能左顾右盼，容易摔跤

⑥跑步机上跑步的话，不能回头看，容易摔跤

……