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新手健身又不费力的方法有哪些？

器械,新手,的人新手健身又不费力的方法有哪些？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 　　日常生活中，很多人由于疏忽健身，对生活的影响是非常大的，不仅会造成身体的问题，同时也会对引起心理的问题，那么，新手健身又不费力的方法有哪些呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

俗话说得好，一分耕耘一分收获，一分付出，一分得到，去健身又不想费力，那获得也将很有限。健身是一项不断突破，不断超越，战胜自我的运动，所以要一点点的增加运动的难度，这样才会有越来越好的身材和力量。

当然，对于新手来说，刚开始使用的重量，动作难度都可以从比较低，比较简单开始，随着时间的推移，自己的体能和运动技巧日渐提高，慢慢的增加重量和难度。

越运动越健康，越运动越自由。





回答于 2019-09-11 08:43:50

健身就是让你动起来，不费力？想多了吧。

你应该改成简单的健身方式，比如

下蹲

跳绳

仰卧起坐

俯卧撑

三角支撑

这些都是比较简单的方法，每天练几组，也能达到健身的效果

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身初级要从减脂、塑形开始，首先做一些有氧运动。如果基数大的话，可以快走，一天走一万步左右，基数小的话可以慢跑、游泳、跳绳，这些有氧运动都是不错的。慢慢的减脂配合塑形，做一些无氧运动，像卷腹、俄罗斯转体，平板支撑、开合跳等这一些HIIT间歇性燃脂运动，能在短时间内就达到非常高的能量消耗效果，对快节奏的都市人群来说，是非常不错的锻炼方式。（每周锻炼4天，每天20―30分钟）







回答于 2019-09-11 08:43:50

、先热身，再上跑步机

　　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　　2、练大型器械前先测平衡

　　美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　　3、力量练习从哑铃开始

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

　　4、40分钟为最佳运动时间

　　很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

回答于 2019-09-11 08:43:50

没有

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议健身小白先从核心稳定开始，之后利用自重训练和适当有氧跑慢慢适应运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

最不费力的就是慢跑，减脂杠杠滴！当然还要管住嘴，不能吃的太油腻，米饭面食量要减少，高蛋白的食物可以多吃，蔬菜水果也要跟上！

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