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为什么中国肌肉男普遍练不大？
肌肉,时间,强度为什么中国肌肉男普遍练不大？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
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的训练，这样的训练思路是十分正确的！但“训练不宜超过1小时”这句话并没有说清楚是以何种训练量和强度，背后也缺乏相关文献支持该说法，让我们难以将它作为参考。
杰夫教练也讨论过“如何安排训练量”，他的训练思路与上面这位教练不谋而合，但更容易被当作参考。即让我们不要盲目的提升训练量！因为这往往容易造成质量的下降以及带来恢复不过来的问题。
他认为提升容量的效果被过分的夸大了，导致人们对它产生了误解。因为仅靠提升容量这一个因素是不足以驱使肌肉增长的，人们还忽略了一个最重要的前提条件——强度。增肌的根本，其实在于提升强度！提升容量和提升强度不是一码事，提升容量很简单，人人都能做到，只需要花更多时间，去重复更多的组数和次数。但提升强度就不简单了，它需要缩短组间休息、做到力竭并且需要重复更多的组数和次数。
所以应该让“强度”来决定训练量，可以从做到力竭甚至超越力竭以及缩短休息时间来提升强度。如果在你提升强度后，只能保质保量的完成10组训练了，那就做10组。不要再凑数做没有质量的“垃圾组”，最后影响了恢复、反而会影响增肌效果！
何为训练过度？
由于疲劳的连续积累，而导致机体出现功能紊乱，或病理状态的训练和比赛。过度训练是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。
根据运动疲劳的程度，过度训练可分为短期过度训练和过度训练综合症。短期过度训练经过1～2周恢复，运动能力能够恢复或超过原来水平。
而过度训练综合症则表现为持续的运动能力、免疫力下降、易感染、持续疲劳，且情绪低落、易烦躁。
很多人每次一健身就容易生病，很可能就是训练过度。所以，如果大家在训练后出现以上症状后就要格外注意了，你可能已经训练过度！
当然，肌肉围度一直长不上去，除了训练过度之外还会有其他因素，例如锻炼方式不对、蛋白质补充不足、睡眠和恢复时间不够等，大家在找原因时还是要对号入座！
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
有先天也有后天的因素。首先，职业健美合理健身增肌。是需要各种激素（主要是睾丸酮）协同作用的，这个跟基因饮食习惯。我们是以淀粉和植物蛋白为主，国外动物蛋白摄入，更适合重体力锻炼。训练方式生活习惯。国内的是以经验为主，国外比较注重技术运用而且健美起步较早。而且很多国人都没有锻炼习惯的，都是久坐。国内现在也有很多专业练健美的，主要还是与饮食有关主要是饮食问题，欧美的牛肉吃的较多，而且亚洲人还有很多乳糖不耐大多偏向于以蛋类为主，所以体型上就有一定的差距。
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