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正常人一个月最少瘦几斤合适？

一个月,热量,基础代谢正常人一个月最少瘦几斤合适？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

无氧运动可以选择，卷腹，仰卧起坐，俯卧撑，上下拉伸等运动，每次运动时间30分钟，每周坚持4~5次的频率即可。

5，每周坚持一次的清肠排毒。

清肠排毒是很好的养生方式，可以清除体内多余的垃圾毒素，用新鲜的蔬果鲜榨成蔬果汁1000毫升，连续喝，可以排出残留的大便及垃圾，这样对你的代谢和燃烧脂肪都有很大的益处。

减肥，切忌节食和单靠单一的方法，只有通过均衡饮食和适量运动才能达到健康减肥不反弹的效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得减肥这事，一个月瘦那么6斤就可以了，瘦太多也不行，很容易反弹回来

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，首先，正常情况下，我个人觉得刻意减肥本来就违背自然规律，如果饮食规律，作息没有大问题体重在一个合理区间真的不用刻意减肥，正常得脂肪含量是对人体有保护作用的，过瘦肯定是有危险的。现在有些美女帅哥刻意健身、吃药，甚至吸脂减肥都是对身体有害的。健美不等于健康，就像这两天突然猝死的明星一样，表面健美，其实不然。

其次，体重没有超过正常范围但是想做一下美体的，那么重量就不是一个衡量标准了。可以适当的做一些美体的练习，让整个身体看起来紧实一些，有点曲线美是可以的。不要过度健身，那样对关节，心肺都不好。顺便控制一下饮食，主要是晚上不要吃太多，其实晚上不吃饭对人身体最有好处，这样同时体重也会随之有所下降，正常第一周最明显，体重能下降2-4斤左右，小肚腩会有明显改善。第二周开始体重下降速度会慢下来，但是体型还是再改善。后面坚持晚上少吃或者不吃，适当做一些运动，这样又健康又美体。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们减肥的目的是为了减少体内的多余脂肪。减少一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡，一个月瘦几斤合适主要取决于基础代谢率，饮食热量的控制，以及运动消耗的情况。

基础代谢对减肥的影响

减肥需要热量缺口，在不低于基础代谢热量摄入的前提下，饮食热量与消耗热量的缺口越大，减肥速度越快。基础代谢大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右，基础代谢热量越高，热量消耗越大，能制造的热量缺口越大，减去的脂肪也就越多。

饮食控制热量的减肥效果

健康的减肥，每日饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量。对于体重基数大的人，通过饮食控制，一个月可以减脂3到4公斤，体重基数小的一个月可以减脂2到3公斤。

运动减脂效果

不同运动一小时的热量消耗差异很大，快走一小时消耗热量约240千卡，跳绳，游泳等运动可以达到500多600千卡以上。

运动减脂的效果取决于运动时间，运动频率，运动强度。对于普通人而言，通过运动的消耗一个月达到1到3公斤

世界卫生组织建议一个月的减肥重量为2到4公斤。对于普通人来说，通过严格的饮食控制，和适量运动，一个月减去2到5公斤是比较合适的，对于体重基数特别大的原因，一个月减去5到8公斤也是可以做到的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

最理想、最健康的减肥速度是一个月减3斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

健康的减肥速度，不伤身体、不反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中养成良好的生活习惯。因此在制定减肥计划时，请不要把目标设置的太高，太高的目标不但让自己辛苦，同样对自己的健康也不利。

回答于 2019-09-11 08:43:50

那得看你是否控制饮食和加强运动了 太胖的人一个月瘦个十来斤就像玩似的

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