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正常人一个月最少瘦几斤合适？

一个月,热量,基础代谢正常人一个月最少瘦几斤合适？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

正常人一个月最少瘦几斤合适？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

正常人一个月最少瘦几斤合适

因人而异，没有统一的标准，一般认为每周减重不宜超过1㎏，也就是说一个月不宜超过4㎏，而最少瘦几斤合适，这还真不好说，但瘦的越慢越稳定，越不会反弹和对健康越有利，是被普遍所认可的。

瘦身快慢与体重指数BMI

一般认为BMI高低与减脂速度成正比，即BMI越高减脂速度就越快（遗传除外），BMI越低瘦身会越难，因为无论是减体重还是瘦身最终都是为了减脂肪，而体重基数越大，无论是控制饮食的能量摄入，还是通过运动消化能量相对都比较容易见效；如果体重基数小仅仅是超重一点或者都不超重，仅仅是为了瘦身显得苗，肯定快不了也不宜快，因为快了怕脂肪没减下来反到把瘦体重减下来了。因此瘦身一定要慢慢来，绝对不能急。

减脂快慢与能量控制

一个月减多少合适同时还要看你怎样去控制能量以及控制能量的水平。如果单纯以控制饮食的能量摄入来减肥，每天最多也只合适控制在500kcaI以内，这样最多一个月也只能减重2㎏（4斤），并且还要冒着基础代谢率降低，不利于健康及后续难以维持的风险；如果单纯以增加运动的能量消耗来达到减重的目的，也只适合于每天能量消耗在300KcaI~400kcaI之间，每天30~40分钟的中低强度的有氧运动。因为高强度的运动量不仅容易造成机体损伤，停下来后也很容易反弹复肥，而每天300KcaI~400kcaⅠ的能量消耗，每个月的减重量大约为1.5㎏（3斤）。因此，如果单纯控制饮食能量摄入（或者叫节食也有叫低能量），每天的饮食能量摄入只适合于减少300KcaI，也就是每月减重控制在1.5㎏（3斤）为宜；而单纯运动减肥也只适合于控制在这个范围。而如果采用适量控制饮食能摄入和适当增加运动能量消耗相结合的办法，其减肥目标则可以适当提高到每月3㎏~4㎏），4㎏为安全系数。

减重瘦身越慢越好

对于减肥瘦身者来说，其一，不宜把目标定的过高，越高越容易反弹，越容易失败；其二，不宜天天盯着体脂秤和APP，那样很容易给自己增加压力。如果触碰到这两个雷区离失败就没多远了。我们减肥的最终目的肯定是以后永远不再受肥胖的困绕，而不是为了比赛或者炫耀，因此完全没必要在意时间，减瘦的越慢越有不容易反弹，越慢越有利于长期维持和维护，越慢越有利于健康。只要有信心能坚持就一定会减肥成功。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，正常人一个月减肥2-4公斤比较合适，减肥太快一是影响健康，二是不利于长期保持体重。

为什么正常人减肥速度控制在2-4公斤比较合适？

我们来算一笔账，消耗一公斤脂肪，需要制造7700千卡热量，2-4公斤大概是15400千卡－30800千卡。

一个月30天，按照这个减肥速度，每天要制造500-1000千卡热量缺口。

正常成年男性，每天热量摄入大概2000-2400千卡，超重人士会高一点，按照2400-2800千卡算吧。

基础代谢，一般占热量消耗的70%左右，也就是成年男性基础代谢，大约在每天1400-1700千卡。如果每个月减肥超过4公斤，那么很大的概率热量摄入会低于基础代谢，属于过度节食减肥。

另外，快速减肥，意味着热量缺口很大，这样不管是饮食还是运动减肥，都是很辛苦的，很难长期坚持下去，一但你扛不住了，体重就会很快反弹。

当然了，一个月减肥多少斤，其实没有标准答案，上面的区间，是对于大多数人成立的，但是对于一些特定人群并不适用，比如身材娇小的女性，大基数的过度肥胖人群等等。

具体一个月减肥多少斤合适，还要根据自身情况调整，一般建议是不超过体重的1.5%，是比较理想的。

每个月减肥2-4公斤很慢吗？

其实一点都不慢，半年减肥12-24公斤，也就是24-48斤...这是非常快的了。

因为绝大多数打算减肥的“胖子”，其实减肥目标都不到20斤，即便按照科学上讲的慢速减肥，其实半年内也能达到目标了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

健康的正常人一个月最少瘦3~4斤左右的脂肪比较合适，减肥减去的是体内多余的脂肪，如果你的体重基数比较大，还有可能会超过这个数字，前提是要建立在均衡饮食的基础上才能实现健康减脂。

我们都知道，脂肪的体积大于肌肉的体积，脂肪是占地方，人显得臃肿。而肌肉是增加形体美，让人看起来更加匀称。

燃烧1公斤脂肪需要7700千卡，如果每天减少500千卡的热量摄入量，那么一个月就可以轻松的减去4斤左右的纯脂肪。所以，控制高热量食物的摄入量，均衡饮食才是健康减肥的核心。

怎样健康的在一个月最少减3~4斤的脂肪呢？

1，减少总能量摄入量。

每天减少500千卡的能量摄入量，在原有基础上每天的总能量减少，增加低热量，高纤维食物的摄入量。

2，提升基础代谢。

增加肌肉比例和每天增加消耗量就能提升基础代谢，基础代谢提升了，对促进脂肪的燃烧和增加排泄都有很大帮助，每天保持基础代谢的稳定更利于身体健康。

3，均衡饮食。

均衡饮食是保证减肥期间每天的能量供给，好比吃饱饭做事一样的道理。如果少餐或者节食，靠单一食物来减肥的话，那么你的体重反反复复也不会下降很多，到最后还会反弹回来。所以，三餐都要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入，这样才能保证基础营养的供给。

4，增加运动量。

运动是促进消耗的，可以选择有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动能促进你的脂肪燃烧，而无氧运动能增加你的肌肉比。

有氧运动可以选择慢跑，游泳，跳绳，爬楼梯，快走，缩腹走路，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的频率即可。

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