您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

健身房两个月能瘦多少斤呢？

要看,有的,每个月健身房两个月能瘦多少斤呢？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身房两个月能瘦多少斤呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

每个月瘦多少其实有个合理的区间，大概每星期控制在0.5~2公斤是最好的，既不能太少，太少打不到我们期望的目标，也不能太多，太多会影响我们自身的身体健康。

瘦多少斤，我们肯定是想瘦的是脂肪，那么可以分析一下1公斤脂肪含有的热量是7700大卡，而我们一个普通的正常男性一天的基础代谢是1500大卡左右，女性是1200大卡，男性每天摄入基本是2500大卡左右，女性摄入热量2200左右，所以，我们没有每天的能量缺口可以控制在600~1000大卡不会对人体造成损伤，当然我们说的热量指的是纯脂肪，再加上带走的水，基本占了60%，所以，我们每个月能够控制在减重2~8公斤是合适的。

针对不同运动能力以及自身体质来说，在这个范围之内，如果以前没有运动史，那么可以循序渐进目标设定低一点 先逐渐提高自身的运动能力，慢慢的效果会越来越好，如果一直有健身习惯，肌肉含量比较高，基础代谢消耗大，那么可以每个月减重8公斤是没有问题的，当然，也可以减重更多，不过这样会造成我们身体的一个不适应，对机体的正常运行会有所损伤，个人不建议急功冒进，健身是个长久的事，不要急于一时。

以上是个人的一家之言，经验之谈，希望对题主有用。




回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题要考虑多个因素

首先，瘦多少斤取决于：身体素质、体质指数（BMI）、饮食控制、锻炼方法、睡眠充足等等

如果BMI超过28，并且是单纯性肥胖，那么通过饮食控制、健身房锻炼、不熬夜、不食用垃圾食品，那么每个月瘦8～10斤是没有问题的

但是呢，具体情况还要具体分析哦，饮食控制到什么程度、运动要选择什么样的运动和频率都是要看个人情况的

但是，请记住要减肥，必须要早睡、不熬夜，因为研究证实：熬夜会打乱人的昼夜节律，影响新陈代谢，而且经常熬夜还会让人想吃高脂肪高热量的食物，阻碍减肥的效果

当然了，运动要持之以恒，并且保持好的饮食习惯，早午餐只吃7.8分饱，晚上只吃5分饱，早睡早起，瘦下来是早晚的事[机智][机智][机智]






回答于 2019-09-11 08:43:50

我感觉不健身的时候长肉还没那么快，开始健身后一停下来，反弹特别快，所以好多人说一入健身深似海，真的，真是得一直坚持

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个要看个人，每个人的基因不一样，有的瘦的快，有的瘦的慢，还要看现在你的身体，需要做个人体成分分析，看看脂肪含量和肌肉含量，还要看你懂不懂锻炼，不懂的话请个教练是最好的，自己练的话效果很不好