您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎样才能做到熬夜工作，却不会心源性猝死？
心脏,的人,现象怎样才能做到熬夜工作，却不会心源性猝死？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 看了报道说明星高以翔因熬夜加班参加录制导致心源性猝死，我这也总熬夜工作的人，怪害怕了！但不熬夜，工作干不完。谁知道如何正确熬夜工作？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
据不完全统计，我国每年大约有55万人猝死。超过90%的年轻人，都是亚健康状态，都有猝死风险，尤其是长期熬夜的年轻人！
猝死的病因大部分源于心脏，也就是心源性猝死，这种猝死更容易在熬夜后发生。
熬夜为什么会导致心脏猝死的发生？
心脏是个很娇嫩的器官，需要规律的休息才能保证心脏正常工作。长期熬夜会导致心脏跳动的节律发生紊乱，危害生命。
熬夜猝死的人，大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。
即便是没有心脏病的普通人，如果长期熬夜，也会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险。每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。
短期睡眠剥夺就足以使交感神经系统紧张，并导致血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则。增加心脏猝死风险。
长期熬夜的人，最怕这4种表现，如果你有，可能离猝死不远了！
表现一、胸口闷痛
心源性猝死典型的症状就是出现胸闷痛现象，但这也是很容易被忽视的一个症状。
很多人出现胸闷胸痛的现象时，总觉得它不会对身体产生很大影响，忍忍就过去了，不予重视，这是很危险的。
一般出现血管或是心脏异常，出现胸闷痛现象，要当心可能是动脉硬化的斑块出现不稳定线性，一旦破裂就会出现猝死现象。
表现二、心率加快
我们的心率出现加快的现象，就会产生心慌的感觉，这种情况下，也会出现猝死现象。
心率出现加快的现象，如果是偶尔出现的症状，不必担心，这不会对身体产生影响。若是经常出现心慌的现象，要引起重视，可能是猝死前兆。
表现三、眼前发黑
一般来讲，眼前发黑可能是低血糖或是贫血引起的，但是当眼前发黑伴随肢体麻木出现时，要特别注意，这可能心脑血管出现了问题，是有猝死风险存在的。
一旦出现眼前发黑，尤其是高血压以及冠心病患者，应提防猝死发生。
表现四、身体疲倦无法复原
如果接连休息几天仍然觉得劳累疲倦，焦虑感骤升，容易惊醒，多数是心脏出现问题了。
出现强烈的疲劳感，身体疲倦又无法恢复，应及早到医院检查心脏，因为这个也当属猝死的前兆。
长期熬夜的人，预防猝死，养护心脏，有必要这样做：
一、拒绝熬夜，补充α-亚麻酸
不要熬夜，每天保证6-8小时的睡眠，同时，注意饮食，注意补充α-亚麻酸。
补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险。研究显示，摄入α–亚麻酸可减少射血分数降低心衰患者的死亡和因心衰住院风险。
α-亚麻酸被视为ω-3系列脂肪酸母体，ω-3脂肪酸可以减少肝脏对极低密度脂蛋白的合成，可阻止高糖所致的高甘油三酯的合成，从而降低血液中中性脂肪和胆固醇的含量，对高血压、冠心病及心血管疾病有一定疗效。
富含α-亚麻酸的食物分两类：一类是香苏油、有机亚麻籽油等植物油，一类是三文鱼等深海鱼，由于深海鱼多含有较高的胆固醇，所以一般建议采用植物油的补充方式。
香苏油的α-亚麻酸含量约为67%，有机亚麻籽油的含量也有55%左右，可根据个人口味选择补充，每天5-10ml即可。
二、按摩穴位，养护心脏
内关穴:有疏导气血郁滞的作用。
按揉内关穴（位于前臂正中，腕横纹上2寸，约两个半横指处）对胃痛、偏头疼、恶心、呕吐、心绞痛的治疗和调节血压高低都很管用。按揉内关穴所起的作用如同“开闸放水”一般。
伏兔穴：有缓解心慌和心跳过速，补养心血的功效。
正常情况下，成年人心跳每分钟在60-80次之间，在安静状态下如果心跳每分钟超过100次，称为心动过速，这时可以赶紧用掌根按揉伏兔穴（位于大腿前面，正坐屈膝成90度，对方以手腕掌第一横纹抵其膝上中点，手指并拢压在大腿上，中指到达的地方就是此穴）。
三、适当锻炼，提高免疫力
我们都知道，适当锻炼可以提高身体免疫力，也可以提高心肺功能。需要注意的是，无论采用哪种运动方式锻炼，都要掌握好度，不能过度。
据统计，超过90分钟的高强度耐力运动，会使运动员在运动过后的72小时内容易患病。
正常来讲，每天进行15-30分钟的有氧运动就可以达到锻炼身体、提高免疫力的作用了，不必过于追求运动强度。要以微微出汗，运动后能很快恢复为准。
四、定期体检，避免意外
健康的体检有助于早期发现存在的危险疾病，每年的定期体检时不可少的，有助于发现是否存在有心脏疾病，也有利于及时的预防猝死的发生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
熬夜并非不可以适当的劳逸结合，比如一个小时，起来活动活动身体，或者休息十分钟，听听音乐，然后再做事。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个常年熬夜工作的人来说，保持一个良好的很重要，不要给自己过多的心理压力，平时要休息时要多做一些户外运动，夜间不要吃过多食物，更不要喝咖啡或者茶饮，会给你的心脏和胃部造成过大的压力，熬夜时不要有过大的运动量，要学会适当的调节
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |