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如何让一个渴望变苗条的失败减肥者减肥成功？

的话,体重,都是如何让一个渴望变苗条的失败减肥者减肥成功？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：2





回答于 2019-09-11 08:43:50

你这个问题也是我想问的，我胖了好多年了不是特别胖但是就是很壮，我从来没有穿过短裙！人家都说，你瘦下来一定很漂亮，但也没见过自己瘦下来的样子。

现在我准备开始减肥了，我也会在视频中记录我减肥的过程，你也可以和我一起




回答于 2019-09-11 08:43:50

我来跟你分享一下我减肥成功的经验吧。我是从89公斤减到现在的68公斤的。我还在减肥当中，大概最多还要减个九，十公斤。减肥大家都说是从吃练睡三个方面讲起。我再补充一个我的经验，就是时间。那总共就是4方面了。减肥第2条，吃。我减肥呢，是用的完全不忌口的方式。为什么我要这样的？因为减肥的时间会很长，长期长期的这也不能吃，那也不能吃人会很难受。所以呢，我就干脆不忌口，什么都可以吃，但是这些妨碍减肥的东西要自己控制一点。很想很想很想吃的时候，那就去吃。在这里要给自己充分的自由。吃饱了再去减肥，这句话是没毛病的。但对于妨碍减肥的这些东西的吃法自己要控制起来。你控制的好一点，你要早日减肥，成功时间快一点，你控制的差一点你就减肥成功慢一点，但是都是可以减肥成功的。那么对于减肥，哪些东西最好要少吃呢？高糖类的，蛋糕，甜面包，冰淇淋巧克力，甜的果汁跟碳酸饮料等等。高脂肪类的，例如大肥肉，炒菜里面长期是割了很多的油。减肥期间饮食主要要清淡，少油腻。主食最好不要吃白米白面。不管上糖高和快会不会影响脂肪的多合成，起码吃糙米消化的慢，可以让人有更长时间的饱腹感，不感觉到饥饿。多吃蔬菜跟水果。蔬菜里面黄瓜跟番茄热量最低。水果里面苹果热量不高，还有柚子。开始减肥以后这些平常要吃的蔬菜跟水果的热量都是可以查到的，也需要查一查，做到自己心中有数，不要吃多了。要开始减肥的话，前3四天还是像平常一样吃，看看体重有没有什么变化。按照体重不变化的脂肪的热量那样吃。具体吃什么可以自己随便安排。其实只要热量控制的住控制在范围以内，高糖的，高脂肪的也都可以吃一点点的。在吃的方面还另外加两点。从开始走到一起，最好每天吃半个小红薯。还有每天必须摄入的饱和脂肪跟不饱和脂肪。饱和脂肪又叫有害脂肪，但是人体也需要。范围以内就可以了。再讲睡。减肥期间一定要睡眠好，睡眠充足。宁可多睡个把两个小时都可以的，一定要睡眠好。睡眠好的话人不怎么会感觉到饿。要是差睡眠时间，睡眠质量不行，那人一般就会喜欢多吃。睡的情况也有讲究。睡觉的时候周围的环境是越黑越好。有利于褪黑素还是瘦素的分泌。这都是有益于减肥的。睡觉的环境的冷一点点是比较好的。冷一点点的话，人体会散发更大的热量去抵制寒冷。从而比温暖的环境消耗了更多的能量，有益于减肥。在这方面个人自己把握，不要搞病了。还有睾酮素也是在睡眠的状态下才分泌的。睾酮素女同志也有它有利于减脂肪跟增加肌肉。还能让人更加的有力量。在这里提到了肌肉，顺便说一下。减肥不等于减肌肉。减肥是要最多最多的减去脂肪。肌肉第一能让人有力量去做事，比方说走路做什么事情的。第二肌肉的代谢量是相当大的，如果说肌肉够多的话就可以，怎么呢就可以多吃，不长胖了。减肥不等于减肌肉减肥，要多多的减去脂肪。这是我从之前发表中复制过来的，有重复的可以略过。为什么要吃足够的蛋白质呢？在减肥方面的话，因为你在运动，人的功能三大系统是糖原跟脂肪还有肌肉。这三大系统同时功能。血糖没有关系，只要你不是低血糖。脂肪，那正好就是要消耗脂肪，可是肌肉呢？锻炼前后要吃蛋白质的目的。一个是锻炼的时候减少肌肉的消耗。锻炼完以后，兴许也是在减少肌肉的消耗也行，兴许是补充蛋白质合成肌肉。再一个蛋白质特别能饱肚子，消化的慢。同样100大卡能量的蛋白质跟100大卡能量的碳酸。人体消化系统耗能，消耗蛋白质的能量是碳水的三倍。所以呢，蛋白质就是说有用，饱肚子，能量低。在吃方面的，我最后说一句，一定不要少吃，你少吃以后人体代谢就降了。当时你可能会觉得，唉呀，体重降的还蛮好的，蛮多的。可是你吃的那么少，以后你身体受不受得呢？我都怕，最后连吃饱肚子都成问题了。减肥期间肚子是要吃饱的，长期吃不饱那是减不下来的。而且就算你艰苦千辛万苦体重减到了目标体重，可是一没有运动了，那你又要长长体重了。因为你的代谢降了。那个时候你又要想办法运动长代谢了。又要花时间，跟自己找麻烦。在吃的方面我再补充一下。运动之前如果肾还可以的话，就应该喝一点黑咖啡跟绿茶，还有再摄入一点维生素c，冬枣里面则含有大量的维生素c，排名第一。然后在吃饭的时候要多少吃点辣椒是最好的，辣椒有助于减肥。

再就是练了，减脂大家一般都是做有氧运动。可是剪脂率最高的运动是hIIt跟tabata运动。运动一套动作时间长了他就会失效，因为身体对他熟悉了，耗能也就少了，所以失效了。所以有个3~4套运动就比较好一点。刚开始减脂时，我建议。可以从有氧运动开始。如果减脂的朋友对运动不是很在行。刚开始完完全全的可以就从慢慢走开始。走了次数多了，自然而然的就可以走快了。说到这里要讲一个最重要的事情。那就是运动是开心的，要开心运动。运动能让人产生类咖啡，还有内源性大麻。都会使人开心。刚刚开始做有氧运动的朋友，完全不需要很强迫自己要多走或者是走快。开心第一，开心慢走，开心慢慢走。当然你能开心快乐那是更好。这是运动的第1条守则，也是最重要的守则，运动是开心的。刚开始的一套动作，那就是慢走了。随着时间次数的推移，你估计就能快走了。运动以前要做拉伸运动以后也要做一些活动筋骨。运动的时候要带上护膝。每次运动的时间不算前后的拉伸，应该是45分钟。超过45分钟以后，肌肉的分解供能比例就提高了。当然刚开始做运动的时候不用强制，要45分钟，你可以只用走个5分钟，10分钟都可以。慢慢的来，循序渐进，这一点很重要。我是没有上班，一天可以练三次。不知道你一天可以练几次这个不着急。一天只练一次都可以。你从慢走45分钟到，快走45分钟。这里可能就要打住了，因为如果说你体重过高的话，开始慢跑是会对你的膝盖不好的。所以当你快走45分钟都不怎么掉体重的时候，那你就可以开始做hIIt了，HIIt做了在不怎么减体重的时候再开始做tabata。这4套动作做下来，15公斤体重估计能减下来的。如果说要减的体重数够大，比方说30公斤40公斤。那以我的有限经验来看，要么一天能锻炼两次，要么不上班，一天锻炼三次。我现在再做第4套动作。体重还在减，还可以。我在做第4套动作的时候还跟室内单车一起在练。

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