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想了半天控制饮食、节食、低油低脂、减肥,吃饭时一看到肉就缴械投降了,谁有高招呀?
蛋白质,你的,热量想了半天控制饮食、节食、低油低脂、减肥,吃饭时一看到肉就缴械投降了,谁有高招呀?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,我是May姐,现在准备为这道题揭晓答案,若你对答案有特别的建议,欢迎在评论区进行留言,赞同可以在右下方点赞,喜欢可以在右上方点关注,我的头条号就是营养师May姐。从你的描述大概判定,你每次减肥几乎都采取营养摄入不足的方式,其实你吃饭时会发生这种反应,这些大部分的习惯很难纠正,就是某种营养成分缺乏才提高这种美食的馋欲,你可以这样调整一下。
一天三餐保证有主食。
因为主食含有丰富的糖分,它是给大脑提供能量的物质,要是这种糖分缺乏,则会影响大脑对食物错误认知,而且饥饿感会比较强。一天三餐要吃主食,又要想减肥的情况下,注意减少精细食物的摄入,合理搭配上豆类,薯类,以及其他的全谷物,这样食物最好要占全部主食的1/3-1/2.
减肥要吃肉。
减肥并不是不吃肉,别因为自己吃了点肉就担心第二天体重就会上涨的情况。肉中含有丰富优质蛋白质,有利于肌肉的合成,提高基础代谢,增加能量的消耗,除其之外,还有部分的肉含有不饱和脂肪酸,能分化体积大的脂肪细胞,有利于易瘦体质的形成。只不过减肥肉类的选择建议以牛瘦肉,去皮鸡肉,去皮鸭肉,鱼,虾等为主,而且烹调方式不要放糖,不要放太多食用油。
要喝水。
这里的水指得是白开水,并不是饮料,奶茶,咖啡这些饮品。因为白开水热量是最低的,是机体最容易吸收的水分子,它可以降低食欲,要是在美食的前面,提前半小时到15分钟左右,喝一杯温白开水,你会发现这种吃美食的欲望不会那么强烈,反而还会有一种要求你吃慢点的感觉,除其之外,可以提高饱腹感,对于减肥具有一定的帮助。建议你要是有这种习惯,每天要喝上2500ml的水。
回答于 2019-09-11 08:43:50
朋友,你的想法错啦,首先减肥不是要控制饮食、节食,底油,然后吃肉还有心理负担。
三流减肥,靠节食、靠控制
二流减肥,靠意志,毅力,运动+饮食调整
一流减肥,改变认知,主动学习减肥相关知识并结合自己特点去实践。
我觉得你现在还处在三流的减肥状态,只是知道减肥就要进行节食、靠控制,谁都简单以为少吃就能减肥啊!对啊少吃是能减!!
但是少吃背后的一些原理吗? 少吃真的是少吃肉吗? 少吃真的是少吃油吗?控制最后真的能坚持成功吗?所以你抱着这个观点,这次减肥肯定会失败的,因为违背了人性。
当你进入了二流的减肥意识层次,以上的问题你都能解决了
减肥要吃肉的,因为它是构成你身体恢复和蛋白质的主要来源,也是你身体活动的能量来源,多吃肉没有问题,健身教练都是成斤成斤的吃肉,大勺大勺的喝蛋白粉也不见得胖;因为人家还会辅以运动,所以这个阶段你要学会适合自己的运动模式,新手建议跑步、打球、爬山都不错。
但是因为你不还是不太懂减肥具体的很多细节问题,例如吃的比例是多少,吃多少吨,运动训练的安排是多少。所以你还需要把自己意识调整到更高的层次。
当你进入了一流的减肥意识层次,你的关注的目标是如何让生活变好,让自己变得更加健康
我指的是你真的从内心去考虑了,我想要变好;那我要为我变好这件事去做点什么?
虽然我以前不懂减肥相关的知识,但是只要我努力去学习,我就能学会减肥的知识和运动的方法,最后获得成功。
所以你所谓的减肥高招,不是谁教你具体怎么减肥?而是你去寻找出内心想减肥的真实动力,让自己去找到这个答案。显然,您还有一段路要走,但是我觉得你可以的,加油!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
谁说减肥就得不吃肉?也不知道是谁散播的这股歪风邪气。减肥是要控制饮食,控制饮食不等于节食。低油低脂这个锅,肉肉不背!
要减肥,营养知识要过关啊朋友
一、减肥期饮食三观要正
1、控制饮食≠节食
控制饮食是从根本上调整饮食结构,吃的更合理、更科学,同时摄入的热量又不会超标。
少吃会瘦不吃更会瘦,但是这种靠“饿”饿出来的瘦子,意识上一旦松懈,很快就会再胖回去。如果本身食量较大,怎么控制都会超标那就要削减剂量,要想瘦就得少吃;如果本身饭量就不大,那就没必要在节食上下功夫,调整合理的饮食结构接好。
2、低油低脂≠不吃肉
肉也是分三六九等的,要减肥像五花肉、红烧肉这种高油脂的肉类就能少吃就少吃,能不吃就不要吃了。
但是,同样也有减肥期我们需要多吃的肉类,这就是高蛋白肉类,例如牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉,这些肉类脂肪含量低蛋白质含量高,是我们健身、减肥期主要的肉类来源,可以放心大胆的吃。
3、减肥=素食主义
见过有的人减肥不吃主食,有的人不吃肉,有的人只吃水果等,这种极端的饮食方法无法长久坚持,很容易反弹。
肥胖的根源是身体摄入的热量\u003e身体消耗热量,从而造成脂肪堆积。素食也是有热量的,吃多了也会胖。原理上讲,这跟你吃什么没有关系,哪怕你顿顿肘子猪蹄,只要身体日常消耗热量+运动消耗热量\u003e食物摄入热量就不会胖。但主要是因为我们日常消耗没有那么大,所以才需要控制饮食。
所以,饮食一定要健康、合理,才能健康的瘦下去。
二、减肥期应该吃什么?怎么吃?
减肥期要有合理的膳食结构,大原则就是:少碳水少油少脂肪,多蛋白质多纤维多饮水。
1、主食
身体能量大部分来自碳水化合物,而最大的碳水成分来自我们的主食。所以在减肥期,要改变主食结构,少吃精米多吃粗粮。建议在三餐中,早上多吃一些主食,中午减到一半,晚上减到3成最佳。
2、肉蛋
减肥期饮食应该以高蛋白为主,也就是多吃瘦牛羊肉、鸡肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶,少吃不吃肥肉。
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