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想了半天控制饮食、节食、低油低脂、减肥，吃饭时一看到肉就缴械投降了，谁有高招呀？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

想了半天控制饮食、节食、低油低脂、减肥，吃饭时一看到肉就缴械投降了，谁有高招呀？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥是在均衡饮食的基础上控制高热量，高油脂，高糖分的食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质的摄入达到健康减肥的目的，减肥期间是可以吃肉的，因为肉类食物属于优质蛋白质，在减肥期间如何吃肉，也是需要注意的。

减肥可以低脂低油，切忌节食，因为节食减肥会让你出现饥饿难受，乏力，嗜睡，注意力不集中的现象，即使能减轻体重也是暂时的，一旦你恢复正常饮食，你的体重就会立马反弹回来。所以，节食减肥也是不健康的损害身体的减肥方法。

怎样健康减肥呢？

1，三餐规律。

三餐按时就餐，不节食，不少餐，不吃单一食物减肥，这样才能保持均衡的饮食和新陈代谢的稳定。

2，增加蛋白质摄入量。

减肥期间蛋白质摄入量要充足，因为蛋白质能促进脂肪燃烧和提升代谢。富含优质蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶等。每天要摄入多少蛋白质？按每千克体重需要1克蛋白质需要量，假如你体重70千克，那么你每天要摄入蛋白质70克左右的量。

3，保证每天喝足水。

每天保证2000毫升的温水（7~8杯），喝水能提升你的代谢及促进排泄，增加脂肪燃烧。因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与，多喝水还能滋润你的肌肤，使肌肤看起来更加水润有光泽。

4，每天保持7~8小时的睡眠时间。

充足的睡眠会使你的身体在你深层睡眠的时候分泌瘦体素，增加脂肪燃烧速度和保证你的血气充盈，另外充足的睡眠会让你比同龄人看起来精气神更充足。

5，每天保持40分钟以上的运动时间。

运动增加消耗量，促进脂肪燃烧和提升代谢，另外还能提升你的心肺功能及全身微循环畅通，增强你的身体素质及增加你的减肥速度，同时减肥以后更加匀称和有形。

减肥不能靠节食和少吃，而是均衡饮食。减肥期间可以吃肉，主食，蔬菜和水果及油脂类的食物的，因为这些是人体必需的产能营养素，如果不吃这些基础的产能营养素的食物，就算你能减肥成功，后面恢复正常饮食以后体重也会反弹回来的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥需要控制饮食，但是并不需要节食，需要低油低脂，但是不代表不能吃肉。

控制饮食不等于节食

节食减肥是以极低饮食热量达到体重快速下降的目的。节食是吃的越少越好，节食减肥会导致身体营养不均衡，基础代谢下降，肌肉流失，容易反弹。

控制饮食是先要保证饮食热量的摄入不低于基础代谢热量，二是与热量消耗之间保持一定的热量缺口，达到脂肪减少的目的。

控制饮食一是对饮食热量进行调整，二是对饮食结构进行优化，用低脂低糖高纤维高蛋白食物替代高脂肪高糖高热量食物，从而达到减去体内多余脂肪的目的。控制饮食，一般反弹率更低，不一定带来体重下降，但会让体脂降低。

减肥需要吃肉

肉类是很好的蛋白质来源。蛋白质是最不容易发胖的物质。也是减肥不可或缺的物质。蛋白质可以有效防止肌肉流失，维持基础代谢率，促进肌肉合成的作用。

减肥期间肉类的选择以低脂高蛋白肉类为最佳，鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，都是不错的选择。食用时最好用清蒸，水煮，素炒等低油脂，少调料的方式。

肉类的摄入每日以不超过200克为宜，最好在中午或者早上食用。

减肥如何控制饮食

1、控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持好300到500千卡热量缺口。

2.制碳水的摄入。碳水摄入过多，会造成糖原的储存增加，带来体重的增加，或难以下降。

每日碳水控制在每公斤体重2到4克，减肥期间尽量避免或减少精制碳水化合物的摄入。可以选择粗粮，或者杂粮饭等膳食纤维丰富，血糖生成指数较低的食物。

3.补充足够的蛋白质，每日蛋白质摄入不低于每公斤体重0.8克。以鸡胸，蛋白，瘦牛肉，鱼，虾，低脂乳类，等低脂高蛋白食物为主。

4.多吃蔬菜，增加膳食纤维和维生素的摄入。有助于增加饱腹感，分解体内多余脂肪。

5.多喝水，促进新城代谢，增加饱腹感，延缓饥饿感，茶水，黑咖啡，柠檬水都是不错的选择。

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实这个问题很简单，就是你的减肥碎片知识误导了你在饮食上的搭配

减重期对于饮食虽然有要求，但大部分要求来自于我们控油和控盐上，油脂摄入过多容易产生脂肪堆积体内，摄入盐过多会让身体钠含量过多而引起水肿。其次避免吃加工类的食物和甜食

在饮食上减脂餐要求搭配合理，每餐要有蔬菜，足够量的蛋白质（鱼、蛋、肉、奶等）主食。

我们发胖的原因是因为平时三餐摄入的食物不均衡造成的营养不均衡，导致身体代谢能力出现了问题，比如有的人喜欢以主食（米、面）为主，有的人三餐都以肉为主，这种偏食习惯导致了身体营养素摄入不够！

减肥期间要求蛋白质摄入量在15%-20%，碳水化合物摄入在50%-55%，脂肪摄入在20%-30%，这些摄入量需要根据自己的情况来确定

比如早餐：一份蔬菜、一份肉或者鸡蛋、一份主食比如馒头、杂粮粥

午餐：一份蔬菜、一份豆制品一份肉、一份主食

加餐：牛奶、坚果、水果、酸奶

晚餐：比午餐吃的要少些，有利于消化，但也需要一份蔬菜、一份蛋白质，一份主食

减脂餐比平时我们吃的还要丰富，要求食物品种多样化

当你吃减肥餐达到满足感和饱腹感时，是不会觉得寡淡无味，无法坚持的






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