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健身，跑五公里好还是三十分钟好？
心率,时间,有氧运动健身，跑五公里好还是三十分钟好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
健身，跑五公里好还是三十分钟好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
健身跑步的功效
健身跑步作为有氧运动，主要是针对我们心肺功能进行锻炼，同时促进全身新陈代谢的提高，有平衡营养在分配的作用。
健身运动强度的选择
每一项健身运动都要根据自己的实际情况（其中包括自己的身体状况做出选择），不能一概而论。虽然跑步是一项简单实用相对综合性基础锻炼很好的一项运动，但是具体的运动时间和运动强度也要根据自己实际情况来制定，不能犯教条主义，形而上学，否则也不会取得好的运动健身效果。
跑步运动考核不管是短跑还是长跑最后都以时间来衡量成绩。耗时越短越好。
长跑体现耐力，短跑体现爆发力，这就看你需求什么啦。
既然是有氧运动首选，肯定是增肌减脂的基础。要想达到耗氧量对身体的有效反应，最低也得保持运动时间20分钟以上。否则达不到运动效果。
运动强度，最低不能小于快走的感受，就是边走的同时能够和他人交流对话。
5公里的距离、30分钟的时间都属于耐力训练。只要跑下来对于我们通常人不仅锻炼了心肺功能，促进了全身新陈代谢与营养分配的再平衡，而且也锻炼了我们的耐力提高了意志品质。
希望我的解答您能够受用！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，提问者估计是想要减肥吧。如果是的话，先不要考虑跑5公里还是跑30分钟。
先考虑一下自己的身体能力，以减肥为目的的有氧运动，最好把运动强度控制在中等强度，运动强度不要过大或过低。
减脂主要靠中等强度有氧运动，在做有氧运动之前再做一些器械锻炼，至少30分钟，一般45-60分钟，锻炼一下肌肉。然后再做有氧运动至少30分钟，一般45-60分钟，如果肌肉量偏高，或者减脂后不需要太多肌肉，有氧运动时间可以适当延长。
中等强度有氧运动指的是心率，不是跑的越快减脂效果越好，中等强度的心率是最大心率的220减去年龄，再乘以0.64和0.76，这个心率范围是最适合减脂的心率，有的设置是0.6和0.8，大同小异，对减脂结果影响并不大。这个心率范围成为减脂心率。
减脂除了要控制心率，还要控制时间，最少30分钟，一般45-60分钟，如果达不到时间要求，即使心率控制的再准确，也起不到特别好的减脂效果。
总的说，以减脂为锻炼目的，先做器械锻炼，再做中等强度有氧运动，中等强度有氧运动要控制住心率和时间，心率和时间两个因素缺一不可。
提问者跑5公里，如果没有锻炼经验，体力和耐力比较差，跑5公里可能需要半小时以上，心率可能稍高，具体不太好判断，只能估计。如果有一些锻炼经验，跑5公里耗时可能在30分钟左右，时间可能略短，还是要看心率是否在减脂心率范围内。
跑30分钟，在时间上只能满足最低要求，同样是无法了解心率，并不能确定是否达到最佳减脂效果。
最好用心率表或心率手环监测心率，并保证最少30分钟中等强度有氧运动，最好慢跑45-60分钟。
以我的锻炼经验来说，不管是慢跑5公里还是30分钟，量都有点低，再延长一点跑步时间或跑量，才更适合减脂。
跑步要循序渐进，逐步提高跑量。如果体重比较大，可以走跑结合，逐步过渡到慢跑。如果遇到减脂瓶颈期，可以提高跑速或延长运动时间。遇到减脂瓶颈期就说明体重已经下降了一部分了，剩下的多余脂肪算得上是顽固脂肪，需要提高运动强度或延长运动时间来减掉这部分脂肪。这时候就不要考虑减脂心率了，提高运动强度，心率很容易超过减脂心率，进入耐力心率区间，也就是最大心率的76%-96%之间，这个心率区间主要用于锻炼耐力、心肺功能和提高免疫力，也能起到减脂作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
为了健身，建议跑30分钟好，不论快跑，慢跑，人体活动30分钟以上才能把身体活动开，健身才能起到效果，如只为了完成距离，里数，对身体不好
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步目标是五公里好还是三十分钟好？
终于下定决心开始跑步，遇到的第一个难题应该就是：跑步目标该如何设定呢？
应该跑多远，跑多快，跑多久？这三个问题绝对没有人能把正确答案告诉你。因为每个人的跑步能力都不一样。我能隔天跑五公里，每公里配速四分半，那难道我就可以说跑不到五公里的人都不正常吗？配速不够五分钟的都是垃圾？
我心里很明白，跑步比我厉害的人千千万，没我厉害的人万万千，我的跑步标准是我自己摸索出来的，不能简单粗暴的套用在别人身上。
所以跑步目标应该如何设定呢？应该由你自己亲自跑步，多次体会，不断摸索，最后只要你跑步时能感觉到汗水挥洒的痛快，跑步后能由心发出爽快无比的感觉，就行了。
跑步跑多远，跑多久，这种事一点都不重要的，目标应该是跑步时的感受和跑步后的效果，不要本末倒置，变成只为了距离和时间而跑步。这样很容易陷入不断挑战极限的怪圈，心里想着要跑更远、更久，却忽略了身体已经十分痛苦了，最后得到个过度运动的后果。
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