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肥胖的人如何选择适合自己的运动？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

肥胖的人如何选择适合自己的运动？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

肥胖的人可以做怎样的运动？首先需要明确，出发点、或者说目的是什么？只是日常的常规运动？还是避免因为肥胖伤害关节的运动？还是期望通过运动来减肥？

如果只是日常运动，肥胖也没有太多的讲究，因为肥胖者心肺负荷较大，比较舒缓的有氧运动比较合适，例如可以散步、快走、慢跑、骑车、瑜伽、太极、八段锦、健美操、游泳等。

如果过于肥胖，身体的关节符合会加剧，尤其是膝关节会因为运动而磨损，此时就要选择避免过度磨损关节的有氧运动，首选游泳，也可瑜伽和太极等。

通过运动来减肥的话，成功率太低，而且不符合人体生物学规律，绝大多数运动减肥者在运动后会摄入更多的热量，长期坚持运动都没有效果、从而影响到心态和自信。肥胖者减肥，首先应该考虑的是饮食结构的全年调整，降低碳水化合物的摄入比例，降低身体内部的胰岛素抵抗问题，再配合一个自己可以长期坚持的、并不会感觉到痛苦的运动方式，就能够达到减肥的目的，例如坚持每周游泳3-5次，每次40-60分钟，例如可快走等，也可多种运动方式每周交替进行。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肥胖人群进行适当强度的体育运动，不但可以使身体更加健康，还可以达到瘦身减肥目的。但是，由于体重基过大，在运动时一定要注意运动类型、运动强度、运动保护，否则可能会对膝关节造成较为严重的压力，还可能会由于体态不灵活导致肌肉拉伤、韧带拉伤，甚至还可能会造成骨折等严重症状。

建议体重基数较大的肥胖人群，不要进行大强度体育运动。患者可以通过降低运动强度，适当增加运动时长，关键还有控制好饮食来达到耗能效果。有条件的患者还可借助椭圆机、划船机等健身器械进行非负重下的锻炼，可以有效帮助患者保护关节。




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回答于 2019-09-11 08:43:50

对于肥胖的人来说，由于身体条件所限，在运动的时候总是显得力不从心，还有一个原因就是肥胖者总觉得没有合适自已的运动，也有一部分体重超重者也想着运动，开始了长跑，可是跑没多长时间不跑了，因为太累了，这样往往容易在放弃的时候会出现反弹，并且大部分会出现比没有运动前还要胖。对于肥胖者来说，一定要选找到适合自已的运动，这样才有较好的效果，也会坚持下去，下面就说说适合体重超重的人选择的运动方式有哪些。

1，散步最有效：

散步是最有效的减肥运动，只是不少人认为散步太简单了，而不愿接受这种运动行式，特别是年轻人宁愿在家打游戏，也不愿出去走一走，结果身体增重了，就更懒得走出家门了，实际上散步是最好的运动，也是适合人群最广泛的运动，散步的减肥作用是很大的，但要注意两点，一个是要有足够的量，不要走没几点就结束了。还有一个就是要坚持下去，不要散两天歇三天的。

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2，慢跑好处多：

跑步运动是一项有氧运动，对于肥胖症患者来说，以中距离慢跑较为理想，这种慢跑运动量适中，用时也不长，耗氧量低，从而达到慢慢的从有氧氧化过程中吸取能量，适合的各年龄段的人，慢跑对清除人体脂肪及血液中的胆固醇，预防高血脂、高血压、脂肪肝都有及大的作用。

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3，游泳降脂多：

游泳不令能降低肥胖，降低胆固醇，并且游泳这种运动能够保护人体各组织在运动中受到损伤，水的浮力能有效地保护人体各组织，并且浮力对人体的按摩作用都是积极的，还有一个就是游泳这项运动对人体的部位是全方位的，能够动起人体的各个部位和关节，是肥胖者较理想的运动形式之一。

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4，少坐电梯好处多：

爬楼梯是一种攀岩运动，它比步行的运动强度要大得多，但现在随着人们生活水平的提高，电梯替代了楼梯，人们几乎不再爬楼梯了，这也是现在胖人多的一个原因，坚持每天爬楼梯不仅能有效地消耗脂肪，还是全身各系统都能动起来的运动项目，并且可以提高心肺功能，对提高人体新陈代谢，降低血脂都有极好的作用。

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5，跳绳能让脂肪掉的更快一些：

跳绳这种运动不受场地的限制，无论是家里的小院里还是办公地点的空地上，都可以完成，它受时间的限制也较为宽松，几分钟、十几分钟都可以完成，但是它的运动量并不小，在跳跃的过程中不仅可以锻炼运动者的速度和耐力，同时还能锻炼人体的反应，不仅能起到减肥的作用，对老年痴呆症也有极大的作用。

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6，骑车：

现在骑车的人越来越少了，因为人们要以最快的速度去投入到工作中去，快节骤的生活让自行车早已下岗。而实际上骑自行车不仅是减肥的理想方法，在促进人体血液循环和新陈代谢方面也有着极大的作用，每天坚持骑车可以防止大脑老化，提高 神经系统敏感性，它的减肥效果也是在不知不觉中完成的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肥胖的人如何选择适合自己的运动？

身材肥胖的人能下定决心减肥，减肥就已经成功一半了。但剩下的一半减肥之路却很容易让人有种无从下手的感觉，如何选择合适的运动、如何逐渐控制饮食、如何坚持下去、如何控制懒惰的欲望，说实话解决这些问题的过程都可以写出好多本书了。

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