您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

怎么做才能把27岁的人弄进健身房？

你的,有氧运动,好处怎么做才能把27岁的人弄进健身房？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

怎么做才能把27岁的人弄进健身房？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚上干活的时候，捉弄她的小蛮腰和嘟嘟肉，再有事没事在她面前看瑜伽或健身美女，还有最好自己搞一个健身卡，带她一起去[呲牙]

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身带来的不只是身体的变化，更重要的是对于生活态度的转变。

没健身的那一年，下班后感觉很累，就想躺着玩手机，白天上班没精神，中午还犯困。

健身后，精神状态好很多，开始关注饮食，睡眠，点滴记录。

自律来源于平凡的坚持。5点30起床，一直以为是我的极限，但当我出去跑步时，已经有一些人在跑步了。“莫道君行早，更有早行人”，好多时候自己认为这已经是极限了，但发现其实是许多自律人平凡的一天。

还有就是养成了记日记的好习惯，一开始就是记录自己锻炼的时间，后来慢慢记录饮食和锻炼的项目，再后来记录自己的不足之处，如何改正等等

---

研究表明，运动几乎能立即让你的身心受益。这是让你变得更强壮、更健康的巨大动力。我会告诉你很多你可能从来没有细细了解的益处，这会加快你的锻炼计划:

当你开始跑步，开始上动感单车课，或者开始普拉提课程的时候，锻炼的好处就开始发挥作用了。我们能在几秒钟内看到身体的变化。”心率加快，血液流向肌肉。你开始燃烧卡路里作为燃料。你的情绪会立刻得到提升。

研究表明，每周进行三到五天30分钟的有氧运动(包括最常见的运动方式)，就能让你多活六年。再加上几天的抗阻力训练，你不仅会活得更久，而且会看起来更年轻、更快乐、更有活力。


当你锻炼的时候

你的肺越来越强壮了。当你做有氧运动时，你的大脑向它们发送信号，帮助你呼吸得更快、更深，给你的肌肉输送额外的氧气。

你的动力输出正处于顶峰。由于内啡肽的大量分泌，引发了经典跑步者的兴奋感，锻炼的一大好处就是你感到精神振奋，充满活力。(以下是如何最大限度地利用这种动力!)

你燃烧的卡路里，在典型的有氧运动中，你的身体主要消耗脂肪作为能量。


运动一小时内

你是在保护自己免受感冒、流感的侵袭。运动可以提高免疫球蛋白的水平，这是一种帮助增强免疫系统和防止感染的蛋白质。每次流汗都可以帮助你增强大约24小时的免疫功能。

你觉得平静。增强情绪的化学物质，如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素，会在运动后的几个小时内充斥你的大脑。如果你参加过耐力比赛，比如马拉松，锻炼的好处可以持续一天。压力?什么压力?压力没有了。

即使在休息的时候，你也会消耗更多的卡路里。在锻炼过程中，你每燃烧100卡路里，你就可以期待在锻炼后燃烧15卡路里。如果你跑会燃烧掉大约300卡路里，这可能意味着你以后要额外消耗45卡路里。

你饿了。现在你已经消耗完了你的能量储备，你的血糖水平正在下降。你的运动量取决于你在锻炼前吃了多少或喝了多少，以及你锻炼的时间和强度

运动后的一天内

你在增加肌肉。如果你进行了力量训练，你的肌肉现在开始自我修复，修复训练带来的微小撕裂。初步研究表明，女性对阻力训练的反应和恢复比男性更快。

你的心脏更健康。锻炼的一个主要好处可以从你的心脏的功能中发现。一次流汗可以降低你的血压长达16个小时。

你在运动后非常专注。这是因为良好的锻炼能增加流向大脑的血液和氧气。

在一周内定期锻炼

你患糖尿病的风险降低了。你锻炼得越多，对胰岛素的敏感度就越高。反过来，这会降低你的血糖水平，降低患2型糖尿病的风险。


下次你可以再努力一点。你的最大摄氧量已经增加了约5%。换句话说:你可以比以前运动强度更大、运动更长时间。

你更苗条了(如果这是你的目标的话)。通过锻炼和节食，每天减少500卡路里的热量（热量缺口），可以帮助你每周减掉约500克的体重。

在一个月内定期锻炼

你会变的更强。很多东西感觉没那么重了，因为你的肌肉耐力开始增强了。10次一组的力量，你现在可以轻松做12或13个。


你在爆肚腩。经过四周的定期锻炼，你的身体正在甩掉赘肉，增加肌肉。在一项研究中，超重的人参加了为期四周的适度有氧运动，他们的腹部脂肪减少了12%。

你有更多的脑力。锻炼可以激活大脑中刺激生长的蛋白质，这可能有助于形成新的细胞。

在一年内定期运动

锻炼对你来说更容易。经过8到12周的常规训练，你的耐力和有氧运动能力可以提高25%。一年后，你会注意到锻炼的一大好处:你的耐力可以提高一倍以上。

你是一个融化脂肪的机器。现在你的细胞在分解脂肪并将其用作燃料方面已经变的非常高效。这意味着你一天24小时、一周7天都在消耗更多的脂肪。

你的心率更低。由于经常锻炼，你的心脏跳动得更有效率。例如，如果你最初的静息心率是每分钟80次，那么它就会下降到70次甚至更低。你的心脏需要做的工作越少，你就会越健康。

你降低了患癌症的风险。在一项对14800多名女性进行的研究中，有氧运动水平最高的女性死于乳腺癌的几率比久坐不动的女性低55%。适度健康的女性患乳腺癌的风险要低33%。研究人员称，运动还有助于预防子宫内膜癌、肺癌和卵巢癌。(一些女性也把锻炼作为癌症后恢复身体的一种方式。)

你在为你的生命增添岁月。研究显示，健身爱好者拥有更好的端粒，端粒是染色体的末端，可以保护染色体免受损害，从而延缓衰老过程。

你感觉太棒了。一项研究显示，仅仅四个月的锻炼就能像处方药一样改善情绪，减少抑郁。坚持下去，你的生命不仅会更长，也会更快乐!

从锻炼中获得更多好处的4个贴士：

似乎所有这些锻炼的好处还不够，我们从专业人士那里得到了一些额外的建议，告诉我们如何把效果更大化。

1. 力量训练每周两次或更多。它会加速你的新陈代谢，让你可以持续燃烧38小时的卡路里。通过加大锻炼强度来燃烧更多的脂肪和卡路里，充分利用锻炼带来的好处。在跑步机上提高坡度，多走楼梯或山上跑步，在固定自行车上加大阻力。

2. 少做仰卧起坐，多做平板支撑。双腿伸直放在身后，脚趾着地保持平衡。保持腹肌紧张度和背部平直，保持30秒;每周做三到四次，每次十组。把仰卧起坐的次数限制在15次，每次不超过3组。除此之外的任何事情都不会给你带来多大好处。

 1/2    1 2 下一页 尾页