您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎么运动减肥最快？
消耗,有氧运动,热量怎么运动减肥最快？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
我是功能性训练师Chris，关注我了解更多功能性训练相关的内容！
回答于 2019-09-11 08:43:50
兄弟们这个问题我最有发言权，从190到140斤的转变！！！最有效的减脂方法是运动加控制饮食，饮食建议控油，控盐控糖，多吃高蛋白膳食纤维的食物，饮料不要喝尤其是运动饮料。运动必须是有氧运动和无氧运动结合，联系跑步两天休息一天，每次跑步45分钟以上，结合力量训练，俯卧撑深蹲引体向上卷腹都可以的。训练一段时间之后可以尝试HIIT（高强度间歇性有氧运动）这个运动和传统有氧运动的区别在于他可以在运动后的24小时持续减脂，不过真的很累所有的方法都要以坚持为前提，兄弟们管住嘴迈开腿，改变身材！改变自己！改变人生吧！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常高兴回答你的问题！
没有最好，只有更好。适合自己的才是更好的减脂方法，因为每个人的身体素质不一样，对运动的耐受力也不一个样，再说个人喜好也不一个样，有的人喜欢跑步减脂，有的人喜欢游泳减脂，有的人喜欢健身房打卡等等。只要适合自己，什么样的运动都是非常棒的。关键是坚持不懈，只有一个恒心，才会有所收获。
跑步的减脂效果非常棒。跑步是非常完美的有氧运动，早晚坚持跑步，可以让人的脂肪得到持久的燃烧，快速有效的减掉浑身的肥肉。
开合跳是非常棒的减脂运动方式之一。每天三组，一组两百个，可以让你的腿部胳膊肌肉快速瘦下来。可以解决掉男人的啤酒肚，女人的游泳圈。
游泳也是非常棒的减肥方式之一。也是很完美的塑身运动。每天坚持一定目标的游泳，可以达到减肥的目的
健身房持续无氧运动，如负重深蹲，哑铃操哑铃凳等等，再加上跳绳等有氧运动的结合，会非常有效的减掉身上的脂肪。
每天运动一小时，健康工作四十年，幸福生活一辈子。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要只讲究快，健康永远是第一！
我吃过这样的爆亏，所以我不愿意让别人再走我的老路！
我刚开始运动断食减肥，一天跑一个小时，中午吃白米饭，晚上什么都不吃，减肥减的是爽，一个月就能瘦六七公斤！
后来报应来了，内分泌紊乱，皮肤差的不成样子，身体虚弱多病，而且稍微一吃体重就暴涨，那时候才意识到问题的严重性！
我非常提倡运动减肥，但是你得把握好它，把握不好，运动不仅不能帮你减肥，反而会毁了你的身体！
怎样运动才能让我们健康的瘦？
后来我改变了方法，身体变好了，减肥也成功了！我总结的经验就三点！
每天有氧，隔天无氧，营养充分，控制热量，就这四个点，把握好了，想不瘦都难！
首先先讲有氧，我主推跑步运动，而且每天跑40分钟左右，大概6km，每天坚持，充分燃烧脂肪，帮助我们降体脂降体重！
然后我们在无氧，也就是增肌运动，今天跑步，第二天就无氧，每次训练50分钟，锻炼肌肉，增加肌肉体积！
想要减肥，我们的代谢必须要提高，练肌肉是是最好的方法，肌肉多了，肌肉运动就需要更多的能量，能让身体快速的消耗能量，避免我们肥胖！
最后一个就是营养充分，控制热量，这个是非常重要的！合理的吃不仅能让你瘦，而且能让你非常健康！
我减肥的时候是这样吃的，早上一个蛋，一杯奶，三片面包，中午一盘蔬菜沙拉，一块鸡胸肉，一点米饭，一点水果，晚上一碗五谷粥，一点蔬菜，一些鸡胸肉！
这样吃不仅营养摄入充分，而且热量非常低，足够让你的摄入小于消耗，这样想不瘦都很难！
如果你长久的这样做下去，你会发现，肥肉少了，肌肉多了，体质好了，体重有所下降！
身材饱满，精神奕奕，而且不容易体重反弹，这才是真正意义上的减肥成功！
所以大家一定要合理减肥，千万不要走歪门邪，否则只会身体受损，减肥难以成功，竹篮打水一场空！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
获得更多的运动知识，您可以点击上面的头像关注我！
回答于 2019-09-11 08:43:50
前两天写瑜伽的文章中，我建议女士们最好不要练瑜伽。言下之意，还是练广播体操，我认为这是女性，尤其中年女子最好的选择。
有两条意见值得一提：
其一，“个人经验，瑜伽和太极真的慎练！广播操 有氧操可以随便跳”；
其二，“好像只有广播体操最好”。
从作用来说，瑜伽和太极比广播体操更能激发身体的潜能，尤其瑜伽比太极，在改变身体结构上的效率更高。这是广播体操不能比的，它天然就有限制，永远达不到瑜伽和太极的高度，所以肯定不是最好的。就像武功，降龙十八掌自然要比工字伏虎拳厉害。
瑜伽是把威力无穷的双刃剑，但是多数人抓的都是剑刃，而不是剑柄，所以一练就伤。而太极则是单锋剑，很多人也不会抓剑柄，但可能不伤，或者伤的程度比瑜伽小。练太极的伤，主要就是膝盖伤。
上一篇：剪辑视频的视频素材在哪里找好？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |