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工厂夜班有哪些危害？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

4)避免饮酒

酒精可以让你更快入睡，但也会减少快速眼动睡眠。快速眼动睡眠是你睡眠周期的恢复阶段，所以如果你通过饮酒来干扰它，你就有效地干扰了你身体自我修复的能力。

5)不工作时晒晒太阳



夜班工人，当你不工作的时候，试着在阳光下呆至少30分钟。出去散步，在花园里工作，在户外锻炼，甚至只是坐着看书。这样做将为你的身体提供保持健康所需的维生素D。

6)睡在正确的环境中

在正确的环境中睡觉会对你的睡眠质量和睡眠时间有很大的影响。以下方法可以确保你的睡眠质量不会受到影响: 保持房间凉爽， 让你的房间尽可能暗。 让你的环境尽可能安静。 考虑戴上睡眠面罩和耳塞。 睡觉前两小时关掉所有电子设备。 这些简单的步骤使得每次都能得到最好的睡眠，即使你白天睡觉。

7)睡前避免尼古丁



各种烟草中发现的尼古丁是一种天然兴奋剂。你可能觉得睡觉前需要一支烟来放松，但这都在你的脑海里。 当你将尼古丁引入体内时，你的心率会加快，呼吸会变得更快更浅，血压也会升高。 这些是你的身体需要入睡的相反条件。本质上，那么，你是在睡觉前吸烟，破坏你的睡眠。 睡觉前至少三小时抽完最后一支烟。这将给你的身体时间来处理你体内的尼古丁。

8)睡觉前一小时关掉电子设备

像计算机、平板电脑和电视这样的电子设备发出较短波长的光。这种蓝光导致你的身体产生较少的褪黑激素——一种调节昼夜节律的激素。因为褪黑激素的缺乏，你的身体不太容易减速和入睡。

9)吃健康的饮食

吃健康的饮食来减轻夜班的影响 吃健康的饮食是对抗夜班负面影响的另一种方法。 如果你一直上夜班，试着像白天一样吃东西，即使你可能想少吃点。 经常吃清淡的食物和健康的零食，以避免油腻、油腻的食物带来的睡意。 同样，选择容易消化的食物。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一、经常上夜班对人体有害，主要体现在以下几个方面：

1、视力疲劳。对于夜班族来说，长期处在非自然灯光下，容易出现视力疲劳等，尤其是夜班时常对着监视器、显示屏工作，对眼睛伤害就更大了。

2、消化系统疾病。夜班让饮食习惯发生变化。白天睡觉，晚上加班，饿了就吃点冷食或泡面，长期下去对肠胃非常不利。另外，爱吃零食消磨时间，无形中加重了胃肠道负担。为了提神，有的人还喜欢喝咖啡或吃辛辣刺激性食物，容易导致消化不良、慢性胃炎甚至诱发胃溃疡及消化道肿瘤。

3、神经系统受损。上夜班严重影响人的睡眠质量，虽然白天和黑夜时长基本一样，但是白天环境嘈杂而夜晚安静，而且白天睡觉也很容易受到家人的干扰。长期上夜班，还会造成记忆力减退、反应迟钝、情绪波动等。

4、干扰内分泌免疫系统。长期夜班还会引起激素水平紊乱，激素失调还会导致免疫力减退，患病几率增加，感冒发烧几率增加，容易出现反复口腔溃疡，且病症持续时间较长，比较难痊愈。另外，恶性肿瘤发病率超过正常人。长期上夜班的女性患癌几率增加，因为上夜班导致生活节奏紊乱，机体内分泌失调，影响女性的排卵周期，自然引起月经不调等，女性的子宫肌瘤、乳腺癌等大都是由于雌孕激素的分泌异常导致的。

5、影响心血管系统。长期睡眠不足似乎是罹患高血压的一个重要致病因素。心血管疾病与睡眠障碍确实有关。上夜班经常吸烟的人不在少数，这类人血管功能也比较差，容易出现血管痉挛，导致心梗发作。

6、不利于运动系统健康。上夜班的人常久坐，白天为了补觉，也不出门，晒不到太阳，也不爱运动，容易导致骨质流失，对骨骼肌肉都有影响，还会导致骨质疏松。

二、改善方法，做好保健，从饮食运动入手：

先规律饮食，做到定时定量，并注意补充一些营养。晚餐时多吃富含B族维生素的食物，包括叶酸、、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。还应适当多补充些含维生素A较多的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，对视力有帮助。

夜班时少吃。有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是夜班人群的饮食大忌。晚餐后或上夜班时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗B族维生素，导致反效果，也容易引起肥胖问题。

另外，在充分休息的同时要进行足量的户外锻炼，同时也是一种减压方式，有助于身体健康和精神愉悦。

上夜班的人，要注意以下几点：

1、保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜。

2、少吃辛辣或者刺激性食物。

3、积极参加户外运动，放松心情。

4、不要给自己太大的压力，学会合理减压。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这么多工厂的年轻男女都喜欢上夜班工作，原因真“现实”！




现在的职场人士，朝九晚五已经是幸福的典范，996的工作模式成为很多创业公司的常态。很多职场人都面临着加班的现实问题，一天工作10个小时以上，对人的身体和精力都是极大的损耗。如果是习惯性上夜班的人，对身体的伤害更是不必再说了。

职场上，分为白班和夜班的工作，大多数都是医院和工厂之类的，以富士康为代表的超大型工厂，夜班工作简直是在正常不过的事情。甚至在面试之初，面试官就会询问员工是否可以接受夜班工作，这也几乎是肯定会有的。

夜班工作更辛苦，所以大多数的夜班工作的工厂，都会给夜班工作的人更多的补助。然而起初开始夜班工作的人，还是会很不适应，他们往往需要很长的时间才能从熬夜赶工的疲倦中恢复过来，并且久而久之，他们就习惯与大多数不同的，另一种生活节奏。

这些事实，工厂的男女们肯定都是一清二楚的。可是还是有很多年轻男女喜欢上夜班的工作，原因可能和你想象的不一样。

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