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如何通过运动来预防冠心病?
你的,有氧运动,让你如何通过运动来预防冠心病?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
如何通过运动来预防冠心病?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常锻炼,特别是有氧运动,是你能为自己做的最好的事情之一。这有助于减少你患心脏病的机会。它对你的血压,胆固醇,体重,能量水平和情绪控制也有好处。
1、如果你现在不经常运动,在你开始运动计划之前,先和你的医生确认一下。她会让你知道你能安全地做些什么,哪些运动适合你,哪些运动你应该避免(以免出现危险或者意外紧急情况);
2、如果你正在服用任何处方药,也记得咨询医生,该药物是否对运动有影响;
我应该多长时间锻炼一次?
1、如果你现在不经常运动,慢慢地锻炼到20到30分钟的有氧运动,慢慢来,不要太着急,至少每周三到四次。
2、虽然你能做的运动越多越好,但是不要太过勉强,不要一开始就超负荷运动;
如何选择运动类型?有哪些运动技巧?
其实任何有氧运动都可以,凡是能让你“动起来”的运动都有助于锻炼心肺功能;具体根据选择而定
1、想想你需要什么类型的运动。例如,如果你想在关节上“寻找轻松的东西”,考虑一下步行和游泳,可能对关节的损害没有跑步、负重那么大,有助于保护膝关节;
2、也可以选择自己感兴趣的运动,比如动感单车、卧推都行,越有兴趣,你能坚持的时间就越长,锻炼的效果就越好;
3、可以在小区、公园散步、跑步,也可以去健身房运动,或许那里运动氛围更加好些;
4、运动前,记得热身,热身很重要!切记!还有调理阶段和降温阶段;
热身:当你的身体习惯了你要求它做的事情时,放松几分钟。
运动过程:这是你锻炼的主要部分。
冷静下来:你正在从锻炼中过渡。运动后不要坐,不要站着,不要躺下,否则你会感到头晕、头昏眼花或头昏眼花,甚至引起心悸。最好的冷静是放松你的活动强度,慢慢的“缓下来”。
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