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初跑者如何安排跑量？

你的,一个月,目标初跑者如何安排跑量？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

初跑者如何安排跑量？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

初跑者不存在跑量，而是贵在坚持，当坚持成为一种习惯后就开始尽情享受吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑量要因人而异，因你的目标而异，也就是说你的目标只是健身，保持健康的体重那一周三次每次四十分钟足够，不用去管跑了多少距离。如果你的目标是减肥，那么你可能需要加入一次周末长距离的有氧跑。如果你的目标是竞技挑战自我，那么每周可能需要七十ＫＭ和相对专心的强度训练计划。

回答于 2019-09-11 08:43:50

初跑者 是最重要的不是跑量，而是能坚持跑起来多少跑量都行，只要能坚持跑步。有了一段时间的跑步基础再来说安排跑量的话题，就我而言是这样的。

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初初级

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每次五公里，一周跑三次，一定要做拉伸和热身喔，这个可是跑步的大忌。这样下来一周十五公里，一个月六十公里左右吧，主要是让自己的身体、膝盖、脚等等适应跑步的这项运动。主要以快走、慢摇为主

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初级

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每次八公里，一周跑三次，身体已经适应了跑步的节奏，慢慢开始提点速度，让心肺得到一定的锻炼。一周二十四公里，一个月72公里左右。

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次中级

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每次10公里，一周三次最好，此时身体已经完全适应了跑步，可以游刃有余的跑了，一周三十公里，一个月120公里左右，这样就已经很不错了。

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中级

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出门就是十公里起步，少则十五，多则全马，已经完全收不住了。能到达这样的境界，那可是需要时间、精力、不懈努力的。

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高级

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在一定跑量的基础上，强度 时间 距离上都有所增加，已经是食物链顶层了，已经很牛了。间歇跑 节奏跑 配速跑等等，跑量已经不是问题了。

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终极

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基普乔格[捂脸]

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跑步是一个长期坚持的运动，时间久了才能看到成效，所以不能操之过急，那样就会适得其反，是最重要的就是开心跑步，永远不要受伤[灵光一闪]这才是跑步的王道，不在乎跑的多快，只在乎跑的更久。




回答于 2019-09-11 08:43:50

多少人跑步半月板报废，滑膜炎严重，还是悠着点