您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
还有2个月结婚，怎么快速减肥20斤？
饮食,个月,我是还有2个月结婚，怎么快速减肥20斤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
还有2个月结婚，怎么快速减肥20斤？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
用健康快速减肥方法来减20斤，2个月减20斤，平均一天减0.33斤左右，通过饮食和运动相结合的方法，通过健康减肥的方法在2个月减肥20斤是可以达到的。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，均衡饮食的基础是一天的三餐。三餐食物的选择和控制高热量，高脂肪，高油脂，高盐分食物是减肥的基础，所以，控制饮食是减肥的核心。也是健康减肥的基础。
怎样在2个月快速减肥20斤呢，如下：
早餐：早起空腹一杯200毫升的蜂蜜水+半块玉米+6颗圣女果+100毫升酸奶。
午餐：餐前喝一杯温水100毫升+梗米饭80克+清蒸鸡胸肉100克+白灼生菜200克。
下午：3~4点增加一杯绿茶12克+山楂20克冲温水喝，具有排垃圾毒素燃脂的作用。
晚餐：红腰豆栗米粥一碗100克+水煮鸡蛋一个+黄瓜一根。
食物的选择可根据当地的食材来进行安排，每餐的标准要有蛋白质，蔬菜或者水果，主食这些最基本的营养需求。每餐7分饱即可。
运动辅助：
选择有氧和力量训练两种方法相结合，这样才能达到塑形和燃脂的效果。
有氧运动是促进脂肪燃烧的，持续时间长，可以选择慢跑，快走，游泳，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟以上，选一种适合自己长期坚持的运动即可。
力量训练主要是增肌的，可以选择以增肌为目的的运动，如，仰卧起坐，俯卧撑，卷腹，拉伸等运动，每次运动时间在30分钟，每周3~4次即可。力量训练主要是增加肌肉比，达到形体美的效果，让你减肥以后皮肤不会出现松弛和下垂的现象。
建议：减了20斤以后慢慢的把运动量递减，减少到每天6000~10000步即可。饮食需要过渡一下饮食，在保证均衡饮食的情况下，逐渐恢复到正常饮食。养成良好的饮食和生活习惯对你减肥以后的体重维持有很大的帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要乱吃减肥产品，选择健康的减肥方式！我是做减肥的，不建议吃减肥产品！
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制饮食，加强运动
以上，反正我是做不到
不然也不会是个快乐的胖子
回答于 2019-09-11 08:43:50
两个月的时间，估计如果严格自律的话，减十斤应该没问题，首先吃饭要注意吃8成饱，别吃太饱，每周两天轻断食，周三和周日晚上不吃饭，最多吃个苹果，吃的饭不吃面食，可以吃点青菜、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、水果，量也要有所控制，还是8成饱，饿了，就喝水，最多吃根黄瓜，还有就是少油、少盐，油多热量高，容易生成脂肪，盐多会造成钠水潴留，还是显得胖，还会引起高血压。说完了吃，还要多动，有空就去健身或者跑步、做瑜伽，少坐着，多动，小空就做做一些开合跳啊高抬腿啊胯下击掌啊等等有氧运动，2个月会收获一个自信满满、身材妖娆、面色健康的美女！
回答于 2019-09-11 08:43:50
两个月减20斤有些夸张了，但是改善饮食，并配合运动会好很多，我也是一个跟肥胖斗争了五六年的人，也减肥成功过，但贵在坚持，不然也会复胖的
回答于 2019-09-11 08:43:50
我一个月减十几斤有过的，减肥主要就是少吃，然后运动，药房有卖奥利司他，可以排脂的，不过我没吃过，任何药物减肥都有一定的风险，我是每次只吃少量的东西，饿了以后再吃一点，时间长了肠胃也适应了，还有运动，每天8公里跑步，加两小时瑜伽，减完以后不仅瘦了气质也好了
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先从控制饮食开始吧，米饭用粗粮代替，每顿吃水煮菜，水煮西兰花之类的很好，鱼和虾之类的可以多吃。不吃油腻的菜，多吃水果，多喝水，在适当锻炼，很快瘦的。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |