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怎样快速下横叉？

练习,脚背,青蛙怎样快速下横叉？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怎样快速下横叉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

练习横叉最重要的是胯部软开度。想要下去一字马，首先需要的就是开胯。开胯前一定要做好热身运动，避免拉伤。

开胯的几个小方法：

青蛙跨。青蛙跨主要是帮助开大胯，青蛙跨的练习技巧：

1.脚背要绷起来，不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果。

2.大腿和小腿成90度直角

3.两膝盖、胯成三点一线

4.身体摆正，屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压

注：趴青蛙重点在于耗，坚持练习，一次练习至少五分钟。

地面下横叉

练习横叉最重要的是胯部软开度。想要下去一字马，首先需要的就是开胯。开胯前一定要做好热身运动，避免拉伤。

开胯的几个小方法：

青蛙跨。青蛙跨主要是帮助开大胯，青蛙跨的练习技巧：

1.脚背要绷起来，不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果。

2.大腿和小腿成90度直角

3.两膝盖、胯成三点一线

4.身体摆正，屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压

注：趴青蛙重点在于耗，坚持练习，一次练习至少五分钟。

地面下横叉

当我们胯压到一定程度的时候，可以一字趴开，趴横叉练习技巧：

1.脚背绷紧，膝盖伸直

2 .脚指尖，胯，三点一线

3 .小腹紧贴地面

注：开胯练习到一定程度可以练习这个动作，在家靠墙也可以练习。

贴墙横叉

贴墙练习横叉主要是开大胯，可以找老师和家长辅助，贴墙练习横叉技巧：

1.绷脚背，膝盖伸直。

2.身体保持直立

3.脚指尖，胯，三点一线

4.面对墙，找老师和家长由后背慢慢往里推身体，直到横叉到180度。

注：多坚持，坚持的时间越久，胯开的越开，横叉更容易下去。

小贴士

1.开跨前要做热身运动，避免强行开跨，损伤韧带

2.开跨拉韧带需要坚持，坚持的时间越久，胯打开越好，下横叉更容易

3.开胯下横叉是一个循序渐进的过程，要有耐心，不可轻易放弃

4.少儿开胯下横叉需要老师和家长的指导，避免受伤

5.多练习舞蹈基本功，横叉竖叉都不是问题

回答于 2019-09-11 08:43:50

下横叉，因人而异，女生，10岁以下儿童，韧带软，可能只要个把星期就下去了，但男生，特别是超过25岁，骨盆闭合，想下横叉下到底，那是难上加难，要付出很大的代价。压横叉一定要先充分热身，特别冬天。先慢后快，坚持下去。一般三个月左右会下到离地一拳的程度。但也到了瓶颈期，想再下去，要有人帮忙掰腿，那酸爽，简直不亚于老虎橙。再一个，夏季是下叉的好时节，千万不要错过。